Mittel & Fortgeschritten (Männer, Master, Frauen)
8 Wochen bis zum Wettkampf
6 - 11 h Training pro Woche
typische Woche:
1 x Schwimmen
2 x Radfahren
3 x Laufen
2 x Kraft u. Stretching
Voraussetzungen:
2500m Schwimmen am Stück
20 km Radfahren am Stück
10 km Laufen am Stück
Die Standardpläne können auch direkt über die Trainingsplattform TrainingPeaks erworben werden.
Vergleich Kauf in unserem Shop und TrainingPeaks
Lieferung: 1-2 Werktage
Rückgabe: innerhalb von 21 Tagen Rückgabe oder Tausch
8 Wochen Aufbauplan für Master (6-11h)
8. Wochen Aufbauplan
"Lauffokus" 6-11h Training 3 x Lauf, 2x Rad, 1 x Schw |
Wer profitiert von diesem Plan?
Du profitierst von diesem Plan, wenn Du als Master-Athleten/innen 6 -11 h traineren willst und Dich auf den Einstieg mit dem einem gezielten Plan vorbereiten willst.. Der Plan fokussiert auf der Steigerung des Laufens.
Voraussetzungen:
Du solltest Du in der Lage sein, jede Einheit für ca. 1 Stunde zu absolvieren und Du solltest vorher etwas Ausdauersport betrieben haben, damit 6–11 Stunden Training für Dich erfolgreich zu bewältigen sind.
Der Plan hilft Dir ...
- Struktur in Dein Training zu bekommen.
- die optimale Verteilung von Be- und Entlastung herzustellen.
- Dein volles Potenzial abrufen.
- schneller als Deine Konkurrenz werden.
- Dich auf das Wesentliche im Training konzentrieren, Familie und Sozialleben bleiben nicht auf der Strecke.
- die bestmögliche Vorbereitung zu erhalten.
- mit mehr Spaß und Motivation kannst Du Deine Leistung genießen.
Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.
Zur Kontrolle des aktuellen Leistungsstandes sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche benutzt und können zur Kontrolle des eigenen Trainingsfortschrittes verwendet werden.
Trainingseinstieg
In der Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.
Strukturierung der Woche
Unter der Woche meist jeweils eine Trainingseinheit trainiert, donnerstags und am Wochenende werden meist zwei Trainingseinheiten pro Tag trainiert. Eine der beiden Donnerstagseinheiten kann aber auch umgeplant werden.
Unter der Woche ist jede Einheit ca. eine Stunde lang, die Laufeinheiten am Wochenende sind meist länger als einer Stunde
Der Plan enthält pro Woche.
- 3 x Lauf
- 2 x Rad
- 1 x Schwimmen
- 2 x Krafttraining
Das Trainingsvolumen wird konstant gesteigert. Die Intensität der Einheiten variiert, um entsprechende Adaptionsprozesse hervorzurufen. Es ist ein 2:1 Trainingszyklus geplant, nach 2 aufbauenden Wochen folgt eine dritte Regenerationswoche.
Wähle Deine Trainingssteuerung oben entsprechend dem Bedarf aus und gibt das Wettkampfdatum vor der Bestellung ein.
Überblicklängste Trainingseinheit: 1:10 h Schwimmen Inhalte: Anzahl Trainingseinheiten 5 - 6 Intensitäten: 80% locker, 15% mittel, 5% schnell
Direkt bei TrainingPeaks kaufen
Vergleich Kauf in unserem Shop und TP |
Übersicht Trainingsaccount
- Wir verwenden die Trainingsplattform TrainingPeaks zum Anzeigen, Übertragen und Ausliefern der Trainingspläne bzw. -einheiten.
TrainingPeaks ist ein kostenlos nutzbare Plattform / Kalender zum Aufzeichnen, Verfolgen und Analysieren der Trainingseinheiten. - Eine effektive automatische Synchronisation der Trainingsdaten ist möglich, jede Trainingseinheit wird dadurch bis ins kleinste Detail erfasst und dargestellt.
- Durch den Zugriff des Trainers ist eine detaillierte Analyse der Daten / des Trainings möglich.
- Optimierungsmöglichkeiten: Trainingsfehler oder Fehlbelastungen werden erkannt und das Training wird weiter optimiert
- Nach einer ersten Eingewöhnungsphase, werden die Vorteile des Online Accounts schnell erkannt, der Aufbau ist einfach und intuitiv.
Einblick Athleten Account
Zur detaillierten Ansicht der einzelnen Bilder klicke auf die Bilder.
Einige Bilder wurden aus datenschutzrechtlichen Gründen verändert.
Technische Möglichkeiten
tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden
Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten, sowie der täglichen Fitnessdaten
beidseitige Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte
diverse Statistiken, z. B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung (Fahrrad) ansehen
Erreichbarkeit der Daten an jedem Ort der Welt mit Internetzugang
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Probetraining - Du bist nicht sicher?
Teste Deinen Wunschplan für eine Woche, um zu sehen, ob er zu Dir passt und Du zurechtkommst.
Ablauf
1. Folge dem Link https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=4V4TGK5YF6LSG und
- a. erstelle dadurch einen kostenlosen Account, der automatisch mit unserem Traineraccount verbunden wird.
- b. verbinde Deinen bestehenden TrainingPeaks Account
2. Sende uns eine Mail
Folgende Informationen sollten enthalten sein:
- der Plan, für den Du Dich interessierst, am besten, Du sendest uns den Link zum Plan im Shop
- die Art der Trainingssteuerung Herzfrequenz oder Leistung
- die Woche, in der Du den Plan trainieren willst
3. Wir stellen Dir eine Woche Deines Wunschtrainingsplanes im Kalender von TrainingPeaks zur Verfügung und Du kannst diesen einsehen, trainieren und uns Fragen stellen.