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Zugseilübung das Schwimmtraining an Land

Während des Zugseiltrainings wird die gesamte Unterwasserphase simuliert, dabei können sowohl Koordination als auch Kraft trainiert werden. Die Schwerpunkte werden durch entsprechende Ausführung gesetzt. Eine niedrige Belastung sollte für exaktes Techniktraining genutzt werden, eine hohe Wiederholungszahl mit entsprechender Belastung sollte zum Training der Kraftausdauer gewählt werden.

 

Das Video wurde mit Steve Tarpinian,  einem langjährigen Partner
und Weggefährten in einem Trainingslager aufgenommen
† 2015 www.swimpower.com

Das Zugseil und die Anzahl/Dauer des Trainings muss von jedem an sein Leistungsniveau angepasst werden.

Zugseile zum Schwimmtraining gibt es in verschiedenen Stärken.

 

Ausgangsposition:

  • Zugseil etwas auf Spannung
  • gebeugter aber möglichst gerader Rücken.
  • Blick leicht nach vorn, ähnlich wie beim Schwimmen
  • stabiler Stand mit beiden Beinen nebeneinander

 

Ausführung Zuseiltraining:

  1. „Abknicken“ Beugen der Unterarme / Wasserfassen mit Innenrotation der Schulter, hier wird noch keine große Kraft aufgebracht
  2. Drücken der Hände/Arme mit hohem Ellenbogen nach gerade hinten
  3. Rückwärtsbewegung erfolgt mit der gleichen Bewegung, wie die Zugbewegung
  4. Die Geschwindigkeit sollte progressiv sein, d.h. zu Beginn jeder Bewegung wird langsam gestartet und dann wird die Geschwindigkeit gleichmäßig erhöht

Hinweis:

Die Übung sollte im Normalfall immer mit beiden Armen gleichzeitig durchgeführt werden. Die Hände sollten die gleiche Position wie beim Schwimmen haben, sie sollten offen sein und den Griff nicht umfassen. Ein am Griff angebrachtes oder vorhandenes Fingerpaddle erhöht den Komfort und die technische Ausführung erheblich.

 Übungsvarianten:

Es kann die Druckphase und die Zugphase isoliert trainiert werden.

Trainingsbeispiele:

Nach Zeit:

15 x 1:00 min mit 1:00min Pause

20 x 1:00 min mit 1:00min Pause

30 x 1:00 min mit 1:00min Pause

Nach Wiederholungszahl:

10 x 15 Wdhl. mit 1:00min Pause

20 x 20 Wdhl. mit 1:00min Pause

30 x 30 Wdhl. mit 1:00min Pause

Nachteile:

Die Atmung  und die Beinbewegung kann nicht  trainiert werden. Außerdem ist es nicht möglich, die Koordination der Bewegungen des Rumpfes, die  zur Rotation nötig sind, in irgendeiner Weise zu trainieren.

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