Die richtige Vorbereitung auf einen Wettkampf

Die Wochen und Tage vor dem Wettkampf sollen gut gestaltet sein und Fehler vermieden werden, doch was ist richitg und falsch - ein paar detailierte Tipps sollen helfen.

Sich auf einen Wettkampf vorzubereiten und am Wettkampf teilzunehmen ist immer wieder eine spannende Sache, egal ob du ein gestandener Triathlon „Profi“ oder ein Beginner bist, im folgenden Artikel werden Tipps zum Gelingen eines Triathlons gegeben. Es werden sowohl der zeitliche Ablauf als auch einige essentielle Trainingseinheiten angesprochen, die zum Erfolg des Wettkampfes beitragen können.

Zeitplan:

2- 3 Wochen

In den meisten Fällen hat man das Gefühl zu wenig getan zu haben. Alles was du tun konntest hast du getan. Du kannst das Training der letzten 3 Monate nicht in 2 Wochen nachholen, dies ist schlichtweg unmöglich. Das Schlechteste, was nun passieren kann ist, zu viel zu tun, am bisherigen Training zu zweifeln und Alles besser zu machen wollen.

Fast alle Sportler haben diese Gedanken vor einem großen Wettkampf. Du bist so weit wie du bist und du solltest dich positiv motivieren, du schaffst das Rennen und es wird ein Erfolg.
Letztendlich ist es nur ein Rennen und die logische Krönung deines bisherigen Trainings. Auch wenn einmal ein Wettkampf misslingt, letztendlich können wir uns alle glücklich schätzen unser Hobby ausüben zu können.
Es sollten so viele Details um das Rennen geklärt werden wie es geht, Streckenprofile, Regelwerk usw. aber auch die Reisedetails und die Logistik am Renntag sollten jetzt schon klar sein.

Bereite dein Fahrrad optimal vor, überprüfe persönlich deine Reifen, Kabel, Bremsbeläge, Schrauben und Ersatzschläuche (-reifen),  im Zweifelsfall frage im Shop deines Vertrauens oder techn. bestens versierte Freunde.

Gibt es einen Backup-Plan falls Material kaputt geht. Hast du einen Ersatzschlauch, kannst du Ihn auch wechseln, wenn nicht solltest du es trainieren. Nicht jeder Defekt ist das Ende des Rennens, auch mit Hindernissen kann die Leistung in einem Rennen sehr gut sein, auch wenn die Zeit oder die Platzierung nicht optimal sind. Wer sich mental auf verschiedenste Dinge vorbereitet, kann besser reagieren und somit zum eigenen Erfolg beitragen.  

Das letzte richtig harte Training solltest du 2 Wochen vor dem Rennen durchführen. Als Trainer empfehle ich ein Training unter möglichst gleichen Bedingungen wie im Wettkampf. Meiner Ansicht nach ist ein 2 tägiger Block am effektivsten um eine Belastung ähnlich dem Rennen zu simulieren.
Samstag:
Ein morgendliches Schwimmen mit Neo (wenn dieser auch im Wettkampf benutzt wird) mit einigen schnellen kurzen und langen Teilstücken, am Ende dieser Schwimmeinheit sollte nicht ausgeschwommen werden sondern zügig zum Ufer, dort sollte der Wechsel zum Rad noch einmal trainiert werden. Das anschließende Radtraining sollte hart und belastend ähnlich der Wettkampstrecke und – länge sein. Die Langdistanz nimmt hier eine Ausnahme ein, hier sollte die Belastung niedriger sein.
Ein anschließender lockerer Lauf gefolgt von einem Stretching beendet das Training für den Tag.
Am folgenden Tag sollte ein weiteres Koppeltraining folgen, ein anstrengendes aber nicht zu schweres Radtraining stellen die Vorbelastung für einen schnellen Lauf mit Wettkampf-Intervallen dar.

Beide Tage sollten mit Wettkampfmaterial trainiert werden, hier sollte auch die Bekleidung einbezogen werden um spätere Probleme auszuschließen, den Transport der Verpflegung zu proben die Ernährungsstrategie und die Verpflegung selbst zu testen.

Gibt es im Rennen spezielle Getränke, Gels oder Riegel, die du diese nutzen willst, so solltest du diese auch im Training verwenden.

Bei einer Sprint oder Kurzdistanz spielt dies mit Sicherheit keine so große Rolle wie bei einer Mittel- oder Langdistanz aber gerade hier ist schon so manches Rennen wegen fehlerhafter Ernährung unnötig verlängert wurden oder gar vorzeitig beendet.

 

Letzte Woche

Plane die letzten Tage vor dem Rennen  möglichst detailliert und überlege was wann zu erledigen ist, beziehe deine Familie in diesen Plan mit ein, sie unterstützt dich bei allen Dingen.

Plane genügend Zeit zum Packen, einige wohldosierte Trainingseinheiten zu absolvieren und zur Regeneration inkl. Schlaf.

Du solltest eine Woche vor dem Rennen dein letztes härteres Training durchführen, das Trainingsvolumen und Intensität hängen hier stark von individuellen Voraussetzungen, der Wettkampfstrecke und dem Trainingszustand ab. Erfahrende Athleten sollten in der Lage sein sich einzuschätzen, Beginner sollten einen  Trainer befragen oder im Zweifelsfall weniger trainieren, als sie denken. Immer wieder hört man als Trainer von suboptimalen Wettkämpfen, der Grund dafür ist oft ganz klar: zu viel Training in den letzten Tagen oder eine unzureichende Vorbereitung - beides vermeidbar.die letzten Tage vor dem  Wettkampf

Letzte 3 Tage

In der Ruhe liegt die Kraft, so langsam kommt ein gewisse Wettkampfaufregung auf, die Sachen sollten gepackt sein, bevor alle Geschäfte oder die Triathlonmesse geschlossen sind, um evtl. doch noch etwas zu besorgen.
Ist die Checkliste abgearbeitet, eine letzte Testfahrt oder ein letztes kurzes Schwimmen absolviert und der Wetterbericht bekannt? Sind alle Dinge in der richtigen Tüte? Welche Dinge kommen mit in die Wechselzone, was bleibt im Auto?
Wer alles in Ruhe abarbeitet vergisst Nichts. Bei Beginnern dauert dies mit Sicherheit ein wenig länger, doch auch beim „Profi“ ist hier volle Konzentration gefragt.

Die Wettkampfmodalitäten sollten sich noch einmal durchgelesen werden.

Die letzten Nächte sind entscheidend, wer Probleme mit wenig Schlaf hat, soll besonders darauf achten, viel Schlaf ist essentiell, um perfekt erholt an den Start zu gehen.

 

Letzter Tag

Die Wettkampfgetränke können am Abend vorbereitet und evtl. in den Kühlschrank gepackt werden, das spart Zeit am Wettkampfmorgen. Die letzten Dinge der Checkliste sollten abgearbeitet sein.
Auch wenn es etwas unsozial erscheint, du solltest dich nicht stundenlang auf den Beinen befinden, die Sonne genießen oder dich mit Freunden spät zum Essen treffen. 

Bei bestimmten Wettkämpfen werden die Startunterlagen am Vortag abgeholt, das Rad eingecheckt und diverse Tüten in dafür vorgesehene Bereiche deponiert. Auch hier sollte sich nicht unnötig lange aufgehalten, sondern sich nur auf das Nötigste konzentrieren.

 

Renntag

Wenn die Vorbereitungen gut gelaufen ist, sollte der Beginn des Renntages „ruhig“ J  verlaufen. Stehen sie zeitig auf, planen sie genügend Zeit für ein normales Frühstück und eine Reserve für Fahrtwege ein. 

Auch bei einer längeren Anreise kannst du  früh morgens schon Chip, Pulsgurt und Rennbekleidung anlegen, denn das spart einmal umziehen und reduziert die Möglichkeit von Fehlern kurz vor dem Rennen.  

Am Wettkampfort angekommen, solltest du den Luftdruck der Reifen noch einmal prüfen, erledige das Aufpumpen mit deiner eigenen Pumpe, das vermeidet Wartezeiten, techn. Probleme und Stress. Auch ein mitgebrachter Edding zum Beschriften der Arme und Beine kann wertvolle Zeit sparen, wenn man nicht 15:00 min in der Schlange steht. „Markieren“ sie Ihren Bereich in der Wechselzone, wer sind die Personen neben Ihnen, sprechen sie mit Ihnen und klären in welchen Bereich jeder Dinge liegen hat, versuche die Möglichkeit zu reduzieren, dass jemand ausversehen Deine Sachen wild verteilt, den Neo auf deinen Sachen ablegt oder den Helm inkl. Brille runter wirft. Eine Kiste oder eine Bereich direkt unter dem eigenem Rad sollten hier helfen.
Wenn du unsicher bist, solltest du alle Laufwege in der Wechselzone noch einmal ablaufen und sicher gehen, dass du dein Rad wieder findest, suche dir hier feste Markierungspunkte im Wechselbereich. Benötigst du eine zusätzliche Brille, Trinken oder eine Reservemütze, du solltest all diese Dinge in deinem Bereich deponieren.

Ist dies alles erledigt, konzentriere dich auf deine Fähigkeiten, gehe dein Rennen noch einmal durch, nimm dir dann eine kleine Auszeit, entspanne noch einmal und genieße dein hoffentlich sehr gutes Rennen.

Laufgruppe - letzter Lauftermin vor dem Kölnmarath...
Langer Trainingslauf in Köln Otto Maigler See
 

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden
Bereits registriert? Hier einloggen
Gäste
Montag, 23. September 2019
Für die Registrierung bitte Name und Benutzername eingeben

Sicherheitscode (Captcha)

1. Wähle das passende Produkt

 

2. Buche das Coaching

  • Buche das Training oder Coaching
  • Lade die Anleitung herunter bzw. Erhalte eine E-Mail

 

3. Verbinde dich mit deinem Trainer

  • Aktiviere deinen KOSTENLOSEN Account
  • Erhalte deinen Online Trainingsplan / Coaching

 

4. Erhalte dein Training

  • Setze neue Trainingsreize
  • Hole das Mehr aus dir heraus
  • Verbessere deine Leistung
  • Trainiere mit Spaß

 

Support / Kontakt

   Hotline: 03834 - 3189895
   E-Mail: zum Formular
   Skype: skype-t-m

Diplomsportwissenschaftler für Training und Leistung - Deutsche Sporthochschule KölnTrainer B Lizenz SchwimmenTrainer B Lizenz RadsportTrainer C Lizenz LeichathletikLevel 1 Certifizierter Coach TrainingspeaksZertifizierter Rückentrainer nach dem FPZ-Prinzip

           Copyright © 2001 - 2019 Training mit System - Professionelles Triathlon Coaching und Personal Training. Alle Rechte vorbehalten. 
dipl. Sportwissenschaftler Takao Muehmel - A-Lizenz Personal Trainer Marcus Schmidt

Impressum     AGB         Widerrufsrecht       Datenschutz

Um unsere Webseite für Sie optimal zu gestalten und fortlaufend verbessern zu können, verwenden wir Cookies. Durch die weitere Nutzung der Webseite stimmen Sie der Verwendung von Cookies zu.