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Auf den folgenden Seiten erhalten Sie Tips und Anregungen zu den Themen Ausdauertraining und Triathlontraining, Ernährung und Techniktraining, sowie zur Leistungsdiagnostik und dem Material der Sportarten Schwimmen, Radfahren und Laufen.

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Allgemein, Schwimmen Training, Radfahren, Laufen, Material, Ernährung
Coach  Takao

Zubereitung von Clean Food – schnelles und gesundes Essen schließen sich nicht aus

clean food wintersuppen 200x133Zubereitung von Clean Food – schnelles und gesundes Essen schließen sich nicht aus.

 

Ein Gastbeitrag von Carerra Küchengeräte

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Coach  Takao

Zugseilübung das Schwimmtraining an Land

Zugseil Schwimmen KrafttrainingZugseilübungen sind die perfekte Ergänzung zum normalen Training und können als Ersatz bei Trainingsausfall einer Wassereinheit benutzt werden.

Untersuchungen haben gezeigt, das regelmäßiges Zugseiltraining das Schwimmtempo signifikant erhöht.

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Coach  Takao

Ein Überblick über die Trainingsbereiche

belastungsbereiche 300x200

Wozu dient welcher Trainingsbereich und wie wird er am besten trainiert.

Die gängigen Trainingsbereich werden erklärt und Tipps zu deren Einhaltung gegeben

 

Regeneration und Kompensation (REG)

Das Reg. Training oder das Regenerationstraining ...

 

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Coach  Takao

Grundlagentraining Passend zum Winter - Einige detailierte Erläuterungen

Wintertraining im AusdauersportEin Sprichwort sagt, nach der „Nach der Saison ist vor der Saison“.

 

Nach einer kurzen Trainingspause im Herbst ist nun genau die richtige Zeit für den Wiedereinstieg in das Training mit Grundlagentraining.


Doch wie geht das und wie starten sie das Training richtig. Wir wollen uns hier mit folgenden Fragen beschäftigen: Was wollen wir erreichen, wofür wird es gebraucht und wie können wir das Training interessant gestalten?

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Coach  Takao

Die 4. wichtigsten Trainingsmethoden im Überblick

intervallmethode 300x200

Die 4 wichtigsten Trainingsmethoden im Überblick - kurz und knapp.

 

- Dauermethode

- Fahrtspiel,

- Intervallmethode,

- Wiederholungsmethode

 

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Coach  Takao

Training im Winter – ich bin so verdammt langsam – na und !

bikes alpen 300x200Wie immer im Winter sinken die Laufgeschwindigkeiten im Winter ins Bodenlose ab.

Jedes Jahr denkt das wohl fast jeder Läufer.
Hier gibt es nur Eins, Ruhe bewahren und nicht versuchen das Tempo auf dem bekannten Sommerniveau zu halten.

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Coach  Takao

Anpassungen durch Grundlagenausdauertraining

blutzelle 300x200

Durch gezieltes Training lassen sich im Körper Veränderungen hervorrufen. Gezielte Belastung mit Hilfe von Trainingsreizen haben verschiedenen Adaptationen zur Folge.

Welche Anpassungen ein Ausdauertraining bewirkt, soll im Artikel dargestellt werden.

Grundsätzlich lassen sich die Anpassungen in 3 verschieden Bereichen einordnen.

Anpassungen erfolgen im Herz-Kreislaufsystem, Muskel, Blut. Dabei wird der Fettstoffwechsel und Kohlenhydratstoffwechsel verändert.

 

 

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Coach  Takao

Nahrungsmittel für eine proteinreiche Ernährung

eiweißreiche ernaehrung fuer SportlerBei Ihrer Suche nach proteinreicher Ernährung denkt jeder sofort an den klassischen Proteinshakes.

Diese sind jedoch nicht nötig und eine ausgewogene Ernährung mit proteinhaltigen Nahrungsmitteln kann die Grundlage für eine gesunde Ernährung sein.

Bei Ihrer Suche nach proteinreicher Ernährung denkt jeder sofort an den klassischen Proteinshakes.

Diese sind jedoch nicht nötig und eine ausgewogene Ernährung mit proteinhaltigen Nahrungsmitteln kann die Grundlage für eine gesunde Ernährung sein.

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Coach  Takao

Vorbereitungen auf das Radtrainingslager

radfahren trainingslagerWie bereite ich mich auf ein Trainingslager im Frühjahr richtig vor

  

So wird jedes Trainingslager zum Erfolg.

Wir geben ein paar Tipps und Tricks.

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Coach  Takao

Tipps zum Wintertraining (Teil 3 von 3)

strasse winter 300x200Tipps für das Training bei Eis und Schnee

Auch im Winter kann Triathlontraining Spaß machen. Wie das geht werde ich in den nächsten Zeilen versuchen zu beschreiben.


Um hauptsächlich beim Triathlon zu bleiben, werde ich mich im folgenden Artikel auf die Sportarten Laufen und Radfahren beziehen.

Hauptfragen sind hier:
Welche Materialien werden benötigt und was muss in der Trainingssteuerung beachtet werden?

 

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Coach  Takao

Allgemeine Tipps zum Wintertraining (Teil 1 von 3)

Wintertraining bei Eis und Schnee  300x200Generelle Hinweise zum Training bei kalten Temperaturen, sowie bei Eis und Schnee

Was ist anders am Wintertraining zu den anderen Jahreszeiten?

Offensichtlich ist es im Winter kälter und das Training ist sehr weit weg von unserem Wettkampfziel. Was soll trainiert werden, was kann trainiert werden? Was ist nötig und was nicht? Solche Fragen stehen im Raum und sollen im folgenden Text beantwortet werden.

Grundsätzlich am Wintertraining ist, dass hier die ersten Grundlagen für die kommende Saison gelegt werden. Dies ist wichtig, nach einer Regenerationspause sollte ruhig in das Training eingestiegen, die Belastung sollte gleichmäßig und systematisch Woche für Woche gesteigert werden ...

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Coach  Takao

Tipps zum Wintertraining - Tipps für die einzelnen Sportarten (Teil 2 von 3)

Radtraining im Winter  300x200Was gibt es in den einzelnen Sportarten zu beachten?

Ein Überblick hilft schnell sich zu orientierten.

Schwimmen


Im Schwimmen sind wir dies gewohnt und praktizieren es ständig. Der Neueinstieg im Winter ist immer wieder die Herausforderung fehlerhafte Elemente in der Schwimmtechnik zu beseitigen ...

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Coach  Takao

Ernährung im Triathlontraining

gesunde ernaehrung ausdauerWelche Ernährungsschwerpunkte sollten im Triathlontraining wann optimal eingesetzt werden.

Die Fragen klärt Coach Marcus im folgenden Artikel.

Welche Ernährungsschwerpunkte sollten im Triathlontraining wann optimal eingesetzt werden.

Schon seit vielen Jahren beschäftigen sich Sportler mit der Frage welche Ernährungsstrategie die Richtige ist, um seinem Körper all die Nährstoffe zur Verfügung stellen die er für herausragende Leistungen und eine schnelle Regeneration braucht ...

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Coach  Takao

Die richtige Vorbereitung auf einen Wettkampf

Uhr 300x200Die Wochen und Tage vor dem Wettkampf sollen gut gestaltet sein und Fehler vermieden werden, doch was ist richitg und falsch - ein paar detailierte Tipps sollen helfen.

Sich auf einen Wettkampf vorzubereiten und am Wettkampf teilzunehmen ist immer wieder eine spannende Sache, egal ob du ein gestandener Triathlon „Profi“ oder ein Beginner bist, im folgenden Artikel werden Tipps zum Gelingen eines Triathlons gegeben.

Es werden sowohl der zeitliche Ablauf als auch einige essentielle Trainingseinheiten angesprochen, die zum Erfolg des Wettkampfes beitragen können.

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Coach  Takao

Grundlagentraining im Ausdauersport

laufen RegenerationstrainingEin Sprichwort sagt, „Nach der Saison ist vor der Saison“.

Nach einer kurzen Trainingspause im Herbst ist nun (im Oktober/November) genau die richtige Zeit für den Wiedereinstieg in das Training, beginnend mit Grundlagentraining.

Doch wie geht das und wie starten sie das Training richtig. Wir wollen uns hier mit folgenden Fragen beschäftigen: Was wollen wir erreichen, wofür wird es gebraucht und wie können wir das Training interessant gestalten?

 

 

 

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Coach  Takao

Alternative Laufbandtraining im Winter

LaufbandWie man aus jeder Einheit mit minimalem Zeitaufwand ein Maximum heraus holt!

Laufband ist langweilig ?

Hier ein paar Grundsätze zu jedem Training.

...

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Coach  Takao

Ketose- anstatt Kohlenhydratstoffwechsel

ketosestoffwechsel 300x200 Was bedeuted Ketosestoffwechsel?

Noch nie etwas von Ketose gehört?

Wir klären die wichtigsten Fragen im Zusammenhang mit dem Ketose?

 

1. Warum gibt es überhaupt die Ketose?

Zu Beginn der Menschheit waren Kohlenhydrate nur selten zu finden. Die Menschen lebten hauptsächlich von der Jagd (Fleisch & Fisch) und aßen die Beute als Hauptenergieträger. Unser Körper ist also gut auf den Fettstoffwechsel vorbereitet.

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Coach  Takao

Ernährungstipps für den gesunden Sportler

gesund essen 300x200Bestimmte Nährstoffe müssen sie als Sportlertäglich zu sich nehmen:

Die aufgenommen Nährstoffen sind die Bausteine  des Körper.

Nur durch eine ausgewogene Ernährung bestehen sie Ihren Alltag und können die positiven Effekte des Training voll ausschöpfen und Leistungsfortschritte machen oder Ihre Leistung erhalten.

1. Eiweiß:

Eiweiß setzt sich aus Aminosäuren zusammen, die unser Körper als Baustoff für Gewebe wie Muskeln oder Haut benötigt. Aus Aminosäuren bildet er Enzyme und Hormone.

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Coach  Takao

Schwimmmaterialien - die Grundausstattung Material

schwimmmaterialien, Handpaddles, Pull Buoy, FinnsDiese Utensilien benötigt jeder Schwimmer.

Die Materialschlacht am Beckenrand im Schwimmbad nimmt immer mehr zu. Doch welche Materialien brauchen sie als Anfänger wirklich.

Ich möchte hier zuerst klar stellen, das sie die allermeisten Materialien nur zum Techniktraining verwenden sollten. Im Training der Haupteinheit sollten Sie sich auf die Erhöhung von Ausdauer und Kraftfähigkeiten konzentrieren und somit ohne die Hilfsmitteln.

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Coach  Takao

Nahrungsergänzung im Training und Wettkampf

nahrungserganzung 300x200Bei der Nahrungsergänzung sollte man es ziemlich einfach halten, am meisten benötigt der Körper während der Belastung Kohlenhydrate und etwas Salz die in der Trinkflasche trinkfertig angemixt werden.

Ich versuche Produkte zu vermeiden, die Farbstoffe Stimulanzien oder einfach zu viel von Allem enthalten, denn dadurch hat der Magen mehr zu tun als es sein muss und der Körper bekommt Probleme, meist mit der Verdauung oder Flüssigkeitshaushalt.

 

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Coach  Takao

Material im Triathlon

Material

 

comming soon :-)

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Coach  Takao

Trainingsbereiche und Trainingsbelastungen im Ausdauersport

trainingsbereiche im Ausdauersport Für ein effektives und erfolgreiches Training ist es notwendig im richtigen Trainingsbereich zu trainieren, doch wie sind die Trainingsbereiche definiert und was ist das Ziel des jeweiligen Training.

Wir erläutern die grundlegenden Faktoren.

Regeneration und Kompensation (REG)

Das Regenerationstraining und die Regenerationspause ist dazu geeignet nach oder vor starken Belastungen, wie z.B. einem Wettkampf, einer anstrengenden Trainingseinheit oder einem ganzen Trainingsblock, die Regeneration ...

 

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Coach  Takao

Technische Übungen im Laufen - Lauf ABC

kniehebelauf videoDie Wichtigkeit einer guten Lauftechnik wird oft unterschätzt.

Eine gute Technik kann der entscheidende Faktor zu einem gesunden und erfolgreichen Läuferleben sein, außerdem entscheidet sie natürlich maßgeblich über die erreichte Wettkampfgeschwindigkeit.

 

Wir erläutern 12 Grundübungen, mit dehnen Sie Ihre Technik verbessern können.

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Coach  Takao

Techniktraining - Die wichtigsten Technikübungen für das Radfahren

biker technique 300x200Reines Kilometer abspulen wird nicht zum absolutem Erfolg des Trainings führen.

Mit einer guten Technik können sie kraftvoller und effektiver Treten, durch den höheren Wirkungsgrad werden sie schneller fahren können oder Ihre Leistungsreserven für den entscheidenden Einsatz schonen.


Technikübungen Radfahren 

Reines Kilometer abspulen wird nicht zum absolutem Erfolg des Trainings erziehlen. Mit einer guten Technik können sie kraftvoller und effektiver Treten, durch den höheren Wirkungsgrad werden sie schneller fahren können oder Ihre Leistungsreserven für den entscheidenden Einsatz schonen.

 

biker technique 300x200Beim Techniktraining auf der Strasse sollten Sie eins beachten, Sicherheit hat immer oberste Priorität!

Fahre immer vorsichtig und beachte die Verkehrsregeln. Führe die technischen Übungen nur auf einer ruhigen Straße oder Radweg aus, die Fahrbahn sollte möglichst eben und sicher ist. Während bzw. nach der techn. Übung wird die Herzfrequenz durch die erhöhte Beanspruhung ansteigen, nach dem Abschluß der Übung sollte die Herzfrequenz relativ schnell wieder absinken.

 

Die Übungen sollten/können sowohl auf dem MTB, Rennrad oder Triathlonrad (Aeroposition und normale Position) ausgeführt werden.

 

Steigerung

Starte fast aus dem Stand mit einem relativ großen Gang. Beschleunige im Stehen oder auch im Sitzen so schnell wie du kannst. Dein Oberkörper sollte so ruhig wie möglich sein.

 

Einbeiniges Treten

Nehme einen Fuß aus dem Pedal und führe mit dem noch aktiv fahrendem Bein eine gleichmäßige Rotation des Beines durch. Drucke das Bein nach untern und ziehe es nach oben. Die Trittfrequenz sollte zwischen 80 – 90 Umdrehungen sein. die Dauer der Übung kann zwischen 15 sek. und 1:00 min liegen, und sollte mind. 3 – 5 mal durchgeführt werden. Das passive Bein "hängt" entspannt und locker nach unten.

Trettzyklus beim Radfahren

 

Beidbeiniges Treten mit Variationen

Normales Fahren mit Konzentration auf das rechte oder linke Bein, und/oder verschieden Phasen des Trettzykluses.

Hier kann sich auf einzelne Phasen ode die Gesamtbewegung der Tretzykluses konzentriert werden. Focus kann hier sein. Druckphase, Zugphase , Hubphase oder Schubphase. Hierbei können 30 Pedalumdrehungen mit dem gleichen Bewegungsfocus getreten werden, dannach wird der Fokus gewechselt oder pausiert. Alternativ kann der Wechselzyklus in Form einer Treppe gestaltet werden 30 – 30 – 20 – 20 – 10 - -10 – 5 – 5. Alle Möglichen Varianten sind möglich und lassen das Training nie langweilig werden.

 

Hohe Trittfrequenz

Schalte in einem leichtem/kleinem Gang und steigere deine Trittfrequenz auf eine bestimmte Umdrehungszahl oder so hoch wie es geht. Wichtig ist, dabei nicht im Sattel zu springen oder zu wippen, der Oberkörper sollte möglichst ruhig und entspannt sein. Ein Verteilung der Kraft auf die Hub- und Druckphase ist hier sehr wchtig. Die Trittfrequenz sollte mindestens bei 120 – 140 1/min liegen, aber auch Umdrehungen bis zu 200 1/min können erreicht werden.

 

Ergänzung

Trittfrequenz (in 1/min) = Anzahl der Kurbelumdrehungen pro Minute, einfach anzuzeigen mit einem Drehzahlmesser am Fahrrad. Wenn du keinen Fahrradcomputer mit Anzeige der Drehzahl bsitzt, zähle für 30 sek. wie oft dein Bein nach unten tritt. Multipliziere diese Zahl mit 2 und die aktuelle Trittfrequenz ist errechnet.

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Coach Takao
22. Juni 2014
News
  Nun gibt es die Autosync.- Funktion mit Garmin....
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Coach Takao
10. Oktober 2014
Ernährung
Bei Ihrer Suche nach proteinreicher Ernährung denkt jeder sofort an den klassischen Proteinshakes.Diese sind jedoch nicht nötig und eine ausgewogene Ernährung mit proteinhaltigen Nahrungsmitteln kann ...
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Coach Takao
30. Oktober 2015
Schwimmen Training
Zugseilübungen sind die perfekte Ergänzung zum normalen Training und können als Ersatz bei Trainingsausfall einer Wassereinheit benutzt werden.Untersuchungen haben gezeigt, das regelmäßiges Zugseiltra...
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Coach Takao
15. April 2014
News
Fereinpause der Laufgruppe Köln Erinnerung Der Lauftreff in Köln macht eine Ferienpause (für 2 Termine) und findet das nächste mal am 30 April am Sommertreffpunkt im Stadtpar...
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Coach Takao
12. November 2013
News
Schwimmseminar in Essen am 17. November Am Sonntag findet das Seminar in Essen statt. Das mit dem Partner Triathlon.de veranstaltete Seminar wird nun im 3 Jahr veranstaltet. Die kurzfristige Auflage w...
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Coach Takao
30. November 2013
Allgemein
Tipps für das Training bei Eis und SchneeAuch im Winter kann Triathlontraining Spaß machen. Wie das geht werde ich in den nächsten Zeilen versuchen zu beschreiben. Um hauptsächlich beim Triathlon zu b...
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Coach Takao
23. März 2012
Radfahren
Reines Kilometer abspulen wird nicht zum absolutem Erfolg des Trainings führen.Mit einer guten Technik können sie kraftvoller und effektiver Treten, durch den höheren Wirkungsgrad werden sie schneller...
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Coach Takao
01. Oktober 2012
Allgemein
Für ein effektives und erfolgreiches Training ist es notwendig im richtigen Trainingsbereich zu trainieren, doch wie sind die Trainingsbereiche definiert und was ist das Ziel des jeweiligen Training....
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