36 Wochen Trainingsplan - Sprint Distanz (3-5h)12 Wochen Trainingsplan - Sprint Distanz (3-5h)

24 Wochen Trainingsplan - Sprint Distanz (3-5h)

24 Wochen bis zum Wtk.

Basispreis für Variante94,00 €

Verkaufspreis94,00 €

Preisnachlass

Eine Frage zu diesem Produkt stellen

Beschreibung

Beschreibung

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für Athleten/innen, die mit Zeitbudgets von 3 bis 5 h einen Sprint Triathlon absolvieren möchten, noch nicht sehr erfahren im Triathlon sind oder mit kontrollierten Zeitaufwand von 24 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf eine effektive Nutzung des Zeitbudgets ausgelegt, ohne den Körper zu überlasten.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du 250 m Schwimmen, 10 km Radfahren und 2,5 km laufen können. Der Plan enthält das Training für 24 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finnischen der Sprint Distanz. Für die besseren Schwimmer enthält der Plan bei 95 % der Einheiten eine Verlängerungsoption um ca. 300-400 m.

In der kurzen Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg. Ein kontinuierliches Einhalten der Trainingseinheiten ist zu empfehlen, da die wenigen Trainingseinheiten aufeinander aufbauen.

Längere Radeinheiten (max 1:25h) sind Samstag, längere Läufe meist sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage Montag u. Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize, montags ist kein Training geplant freitags erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Die Belastungssteuerung im Radfahren und Laufen erfolgt über die Herzfrequenz. Im Schwimmen nach Gefühl.

Die Art der Belastungssteuerung kann im Bestellvorgang "Auswahl der Trainingssteuerung" ausgewählt werden.
1. Option: Schwimmen nach Gefühl, Radfahren nach Herzfrequenz und im Laufen über die Herzfrequenz.
2. Option: Schwimmen nach Gefühl, Radfahren nach Leistung und im Laufen über die Herzfrequenz.

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 1 x Schwimmen, 2 x Radfahren, 2 x Laufen, 1 x Kraft und Stabilisationstraining / Stretching

Längste Trainingseinheit: 0:45 h Schwimmen , 1:25 h Radfahren, 1:05 h Laufen.

Zugang zur Online Ressource, einer Anleitung (PDF Download) und dem Support Bereich

Nach Abschluss der Bestellung, nach Zahlungseingang wird eine Mail Betreff: "Training mit System Anleitung - Online Ressource zum Trainingsplan" durch uns über den Shop versendet.

1. Mit dieser Mail erhältst du den Zugang:

zu unserer allgemeinen Anleitung / Online Ressource zum Trainingsstart und dem Training allgemein
dem FAQ-Bereich mit weiteren Ressourcen zu detaillierten Erläuterungen zu allen auftretenden Fragen beim Training mit unseren Plänen

2. Im zugeteilten Trainingsplan auf der Trainingsplattform befindet sich noch zusätzliche spezielle Anleitung (zum Download als PDF) für den gekauften Trainingsplan mit Informationen zum Trainingsumfang, der Periodisierung und weiteren nützlichen Hinweisen.

3. Support

Als registrierter Kunde (du kannst dich auch nachträglich noch registrieren) kannst du uns jederzeit über das Ticketsystem kontaktieren, wir beantworten jede Frage in Abhängigkeit von der Dringlichkeit, oft innerhalb von 24 Stunden.

Zahlen u. Werte

Überblick

Trainingszeit 3 - 5 h pro Woche

Trainingssteuerung:

Schwimmen - Gefühl
Radfahren - Herzfrequenz
oder Leistung
Laufen - Herzfrequenz

Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:

250 m Schwimmen am Stück
10 km Radfahren am Stück
2,5 km Laufen am Stück

24 Wochen bis zum Wettkampf

Typische Woche:

2 x Laufen
2 x Radfahren
1 x Schwimmen
1 x Kraft u. Stretching

Längste Trainingseinheit:

0:45 h Schwimmen
1:25 h Radfahren
1:05 h Laufen

Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 4 - 6
Intensitäten: 65% locker, 25% mittel, 10% schnell

Übersicht Account

Wie sieht der Athleten Account aus und wie ist er aufgebaut?

- nach einer ersten Eingewöhnungsphase, werden die Vorteile des Online Accounts schnell erkannt, der Aufbau ist einfach und intuitiv, um sich auf das Training konzentrieren zu können

- eine effektive Datenübertragung der Trainingsdaten verschiedener Hersteller (Garmin, Polar, usw.) in den Trainingsaccount ist möglich, jede Trainingseinheit wird dadurch bis ins kleinste Detail erfasst und dargestellt

- durch das Einsehen, der Daten ist eine detaillierte Analyse möglich

- Trainingsfehler oder Fehlbelastungen werden schnell erkannt und das Training wird weiter optimiert

Grafischer Überblick

Zur detaillierten Ansicht der einzelnen Bilder klicken sie auf die Bilder.

Einige Bilder wurden aus datenschutzrechtlichen Gründen verändert.

Warum unser Plan?

Warum ist unser Plan der Richtige?

Jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben über die Intensität und Dauer der Intervalle bzw. der Trainingseinheit.
Die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind mit kompatiblen Geräte synchronisierbar
Der Plan ist vielfach erprobt und bewährt.
Professionelles Know-how und erprobte Pläne, der Plan kann sogar mehrfach verwendet werden
abgestimmt auf dein zeitliches und sportliches Niveau
höhere Erfolgschancen verletzungsfrei dein Ziel zu erreichen
Anzeige des Trainings und der Statistiken ist zusätzlich über eine praktische App möglich

Hintergrundinformationen und Support durch:

Anleitungen mit einer detaillierten Einweisungen für den Trainingsbeginn und das Training
FAQ Bereich mit Erklärungen u. Erläuterungen (inkl. der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag oder den Einbau von Testwettkämpfen)
vollen E-Mail Support bei Fragen durch unser Trainerteam

Über den Autor:

Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfache Ironman Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.

Unsere Mission:

"Wir sind ein kleines kreatives Team. Unser Ziel ist es, benutzerfreundliche und effektive Trainingspläne für Athleten zur Verfügung zu stellen, damit du deine Ziele schneller und gesund erreichst."

Anleitung

Zugang zur Online Ressource, einer Anleitung (PDF Download) und dem Support Bereich

Nach Abschluss der Bestellung, nach Zahlungseingang wird eine Mail Betreff: "Training mit System Anleitung - Online Ressource zum Trainingsplan" durch uns über den Shop versendet.

1. Mit dieser Mail erhältst du den Zugang:

zu unserer allgemeinen Anleitung / Online Ressource zum Trainingsstart und dem Training allgemein
dem FAQ-Bereich mit weiteren Ressourcen zu detaillierten Erläuterungen zu allen auftretenden Fragen beim Training mit unseren Plänen

3. Support

Probetraining

Probetraining - Du bist nicht sicher?

Teste Deinen Wunschplan für eine Woche. Passt er zu Dir? Kommst Du zurecht?

Ablauf

1. Folge dem Link https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=4V4TGK5YF6LSG und erstelle dadurch einen kostenlosen Account bei TrainingPeaks und verbinde diesen mit unserem Traineraccount. (Wenn Du schon einen TrainingPeaks Account hast, wird der Traineraccount mit diesem verbunden.

2. Sende uns eine Mail, folgende Infos sollten enthalten sein:

der Plan, für den Du Dich interessierst, am besten, Du sendest uns den Link zum Plan im Shop
die Art der Trainingssteuerung Herzfrequenz oder Leistung
die Woche, in der Du den Plan trainieren willst

3. Wir stellen Dir eine Woche Deines Wunsch-Trainingsplanes im Kalender von TrainingPeaks zur Verfügung und Du kannst diesen einsehen, trainieren und uns Fragen stellen.

Maximilian Burgdorf

Takao von Training mit System ist wirklich ein ausgesprochen guter Coach, da gibt es kein Wenn und Aber. Ich habe ihn sowohl als Personal Trainer erlebt, als wir noch relativ in derselben Gegend gewohnt haben, seit ich weggezogen bin, betreut er mich nun als Online Coach für mein Triathlon-, Langstrecken- und Fitnesstraining. Takao hat als Trainer, ... Read More

Till Schramm

Takao ist für mich persönlich der Beste Trainer, den man sich als Profi vorstellen kann! Er ist extrem akribisch, fachkompetent (wissenschaftlich und erfahrungsbasiert), immer erreichbar, flexibel, leidenschaftlich, kritikfähig und wenn es drauf ankommt auch mal der Seelenklempner. ... Read More

Nadine Peters

Als Ironman Neuling war der gewählte Einsteigerplan für mich perfekt, auch wenn ab und zu einmal eine Trainingseinheit ausgefallen ist hat es wunderbar gepasst und ich habe nie das Gefühl gehabt überlastet zu sein. Die Einheiten haben Spaß gemacht und haben mich sicher zum Ziel gebracht. Die Pläne würde ich immer weiterempfehlen. Read More

Christoph Klaren

Bei "Training mit System" bekomme ich wirklich eine persönliche Betreuung mit individuellen Trainingsinhalten - immer passend zu meinen Zielen und Möglichkeiten. Als Triathlet mit ehrgeizigen Ambitionen, macht das systematische Training einfach nur Spaß! Read More

Georg Berringhoff

Dein Trainingsplan ist super. Jetzt laufe ich im Training schon Strecken und Zeiten, von denen ich vor einem Jahr noch geträumt habe. Heute etwas mehr als einen Halbmarathon in 2:20 mit 6:33 min/km. Das wäre meine drittbeste Halbmarathonzeit bei einer Veranstaltung gewesen. Und das im Training ohne Stress, Lampenfieber, warten, ... Read More