36 Wochen Trainingsplan - Olympischer Triathlon (5-9h)








Beschreibung
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Für wen ist der Plan?
Der Plan ist für Einsteiger/innen, die mit einem Zeitbudget von 5-9 h an einem Olympischen Distanz Triathlon teilnehmen möchten und 36 Wochen effektiv zur Vorbereitung nutzen möchten.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du etwas ausdauererfahren sein und am Stück 1000 m Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen können.
Der Plan führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen der Olympischen Distanz.Pro Tag wird unter der Woche meist eine Trainingseinheit trainiert, am Wochenende werden zu Beginn eine, später zwei Trainingseinheiten pro Tag trainiert.
Längere Radeinheiten sind am Samstag, lange Läufe sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage Montag und Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize.
Zur Kontrolle und zum Finden der richtigen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse sollen die individuell richtigen Trainingsbereiche und somit die richtige Trainingsbelastung gewährleisten.Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Dieser Plan ist mit dem Plan "Olympische Distanz 5-9h 36 W l Beginner I Einstiegslevel 0,5km S - 40km R - 10km L bis auf die Schwimmeinheiten fast identisch. Nur wird hier von einem anderem Ausgangsschwimmniveau ausgegangen.
Belastungssteuerung: Diese kann im Bestellvorgang über die "Auswahl der Trainingssteuerung" ausgewählt werden.
1. Option: Schwimmen nach Gefühl, Radfahren nach Herzfrequenz und im Laufen über die Herzfrequenz.
2. Option: Schwimmen nach Gefühl, Radfahren nach Leistung und im Laufen über die Herzfrequenz.Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 2 x Schwimmen, 2 x Radfahren, 3 x Laufen, 1 x Kraft und Stabilisationstraining / Stretching
Längste Trainingseinheit: 1:00 h Schwimmen , 2:05 h Radfahren, 1:50 h Laufen.
Zugang zur Online Ressource, einer Anleitung (PDF Download) und dem Support Bereich
Nach Abschluss der Bestellung, nach Zahlungseingang wird eine Mail Betreff: "Training mit System Anleitung - Online Ressource zum Trainingsplan" durch uns über den Shop versendet.
1. Mit dieser Mail erhältst du den Zugang:- zu unserer allgemeinen Anleitung / Online Ressource zum Trainingsstart und dem Training allgemein
- dem FAQ-Bereich mit weiteren Ressourcen zu detaillierten Erläuterungen zu allen auftretenden Fragen beim Training mit unseren Plänen
2. Im zugeteilten Trainingsplan auf der Trainingsplattform befindet sich noch zusätzliche spezielle Anleitung (zum Download als PDF) für den gekauften Trainingsplan mit Informationen zum Trainingsumfang, der Periodisierung und weiteren nützlichen Hinweisen.
3. Support
Als registrierter Kunde (du kannst dich auch nachträglich noch registrieren) kannst du uns jederzeit über das Ticketsystem kontaktieren, wir beantworten jede Frage in Abhängigkeit von der Dringlichkeit, oft innerhalb von 24 Stunden.
Zahlen u. Werte
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Überblick
Trainingszeit 5 - 9 h pro Woche
Trainingssteuerung:
Schwimmen - Gefühl
Radfahren - Herzfrequenz
oder Leistung
Laufen - HerzfrequenzEingruppierung:
Anfänger
Fortgeschritten
Master
FrauenVoraussetzungen:
1000 m Schwimmen am Stück
40 km Radfahren am Stück
10 km Laufen am Stück
36 Wochen bis zum Wettkampf
Typische Woche:
3 x Laufen
2 x Radfahren
2 x Schwimmen
1 x Kraft u. StretchingLängste Trainingseinheit:
1:00 h Schwimmen
2:05 h Radfahren
1:50 h LaufenInhalte:
Anzahl Trainingseinheiten 4 - 8
Intensitäten: 75% locker, 20% mittel, 05% schnell
Zugang zum FAQ Bereich, Erklärungen und Download der Anleitung
Nach Abschluss der Bestellung durch die Bezahlung wird eine Mail (Betreff: Completed order at TmS ...) mit Downloadlink versendet.
Im Kundenbereich unter meine Bestellungen steht dieser Downloadlink ebenfalls zur Verfügung.
Mit dieser Anleitung erhalten Sie weitere detaillierte Informationen zum speziellen Trainingsplan und dem Zugang zu unseren Online Ressourcen mit weiteren detaillierten Anleitungen, Erläuterungen und Hinweisen. Übersicht Account
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Wie sieht der Athleten Account aus und wie ist er aufgebaut?
- nach einer ersten Eingewöhnungsphase, werden die Vorteile des Online Accounts schnell erkannt, der Aufbau ist einfach und intuitiv, um sich auf das Training konzentrieren zu können
- eine effektive Datenübertragung der Trainingsdaten verschiedener Hersteller (Garmin, Polar, usw.) in den Trainingsaccount ist möglich, jede Trainingseinheit wird dadurch bis ins kleinste Detail erfasst und dargestellt
- durch das Einsehen, der Daten ist eine detaillierte Analyse möglich
- Trainingsfehler oder Fehlbelastungen werden schnell erkannt und das Training wird weiter optimiert
Grafischer Überblick
Zur detaillierten Ansicht der einzelnen Bilder klicken sie auf die Bilder.
Einige Bilder wurden aus datenschutzrechtlichen Gründen verändert.
Warum unser Plan?
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Warum ist unser Plan der Richtige?
- Jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben über die Intensität und Dauer der Intervalle bzw. der Trainingseinheit.
- Die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind mit kompatiblen Geräte synchronisierbar
- Der Plan ist vielfach erprobt und bewährt. Er kann sogar mehrfach verwendet werden.
Support - Hilfe durch:
- Anleitungen mit einer detaillierten Einweisungen für den Trainingsbeginn und das Training
- FAQ Bereich mit Erklärungen u. Erläuterungen (inkl. der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag oder den Einbau von Testwettkämpfen)
- voller E-Mail Support bei Fragen durch unser Trainerteam
Unsere Garantie:
Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf
Athletenfeedback:
„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback
Über den Autor:
Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfache Ironman Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.