Login    Warenkorb    Kontakt    Team

Login    Warenkorb    Kontakt    Team

Training mit System

 

 

Login    Warenkorb    Kontakt    Team

Training mit System

 

 

36 Wochen Ironman Trainingsplan MASTER (7-11h)

Auf der Jagd nach der Bestzeit für MASTER / 50+
Mitteldistanz Traithlonplan für Master AthletenMitteldistanz Traithlonplan für Master Athleten
Verkaufspreis139,00 €
Preisnachlass
Wettkampfdatum (Bitte eintragen):

Auswahl der Trainingssteuerung
Mitteldistanz Traithlonplan für Master Athleten
Wochenstatistik Trainingsvolumen und Belastung pro Woche Ironman Training
Langdistanz Triathlon Trainingsplan für Master Athleten Statistik
Langdistanz Triathlon Vorbereitung für Master Athleten
Langdistanz Triathlon Vorbereitung für Master Athleten
generelle Beispieleinheit Schwimmen
generelle Beispieleinheit Radfahren
generelle Beispieleinheit Laufen
Beschreibung

 

Für wen ist der Pan?

Der Plan ist für Athleten/innen, die mit einem Zeitbudget von 7-11h eine Langdistanz finishen möchten und 36 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du mindestens 2 Jahre lang regelmäßiges Triathlontraining mit etwa 7 Stunden Training durchgeführt haben oder jahrelange Erfahrung im Training für Mittel- und Langdistanzen als Grundlage haben. Der Plan ist auf einen erhöhten Regenerationsbedarf von Athleten über 50 ausgelegt. Kann aber von allen Athleten mit einem hohen Regenerationsbedarf verwendet werden.
Der Plan baut die Belastung im Wochenverlauf systematisch auf und enthält anspruchsvolle Einheiten, die aber im Wechsel mit Regenerationsphasen für ein ausgewogenes Training sorgen.
Der Plan enthält das Training für 36 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum möglichst schnellen Finishen der Langdistanz.
Es ist wichtig, dass die vorgegebenen Regenerationszeiten eingehalten werden und du dich in den intensiven Einheiten an die Vorgaben hältst, außerdem solltest du weitere regenerative Maßnahmen durchführen und darauf achten, dass du das, für dich optimale Schlafpensum einhältst.

Unter der Woche wird täglich meist eine Trainingseinheit trainiert, am Wochenende werden in der Regel zwei Trainingseinheiten pro Tag trainiert. In der Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg mit 7 Stunden Training.
Es gibt in der 26. und 32. Trainingswoche ein Trainingswochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen. Es dient durch die langen Koppeleinheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf die Langdistanz. In diesen beiden Wochen wird das angegebene Wochenvolumen von 11 Stunden überschritten.

Lange Radeinheiten sind samstags, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Montag soll ein Stabilisationstraining erfolgen. Am Donnerstag soll ein Krafttraining zur Stärkung der Muskulatur und Verletzungsprophylaxe durchgeführt werden. Freitag ist ein trainingsfreier Tag geplant und sollte zur Erholung und zum Sammeln von Energie genutzt werden.

Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.

Für die erhöhten Regenerationsansprüche und ein sicheres und verletzungsfreies Training ist ein 2:1 Trainingszyklus geplant, nach zwei aufbauenden Wochen folgt eine dritte Regenerationswoche.

 

Belastungssteuerung: (die "Auswahl der Trainingssteuerung" erfolgt über dem Bestellbutton "In den Warenkorb")

Standardoptionen:

  • Schwimmen – Geschwindigkeit / Gefühl
  • Radfahren – Herzfrequenz oder Leistung
  • Laufen – Herzfrequenz

Zusatzoption:

  • Schwimmen – Gefühl / Geschwindigkeit
  • Radfahren – Leistung oder Herzfrequenz
  • Laufen – Leistung oder Geschwindigkeit

 

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 2 x Schwimmen, 2 x Radfahren, 3 x Laufen, 1 x Kraft u. 1 x Stretching

Längste Trainingseinheit: 1:15 h Schwimmen , 4:40 h Radfahren, 2:05 h Laufen

Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 7 - 11 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Radfahren - Herzfrequenz
               oder Leistung
Laufen - Herzfrequenz,
               Leistung
               oder Geschwindigkeit
Schwimmen - Gefühl

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:

2500 m Schwimmen am Stück
50 km Radfahren am Stück
15 km Laufen am Stück

  calendar b 36 Wochen bis zum Wettkampf

  Typische Woche:

2 x Schwimmen
2 x Radfahren
2 x Laufen
1 x Kraft u. 1 x Stretching

 

   Längste Trainingseinheit:

1:15 h Schwimmen
4:20 h Radfahren
2:05 h Laufen

Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 7 - 11
  Intensitäten: 80% locker, 15% mittel, 5% schnell

 

 

Wie sieht der Athleten Account aus und wie ist er aufgebaut?

 

- nach einer ersten Eingewöhnungsphase, werden die Vorteile des Online Accounts schnell erkannt, der Aufbau ist einfach und intuitiv,  um sich auf das Training konzentrieren zu können

- eine effektive Datenübertragung der Trainingsdaten verschiedener Hersteller (Garmin, Polar, usw.) in den Trainingsaccount ist möglich, jede Trainingseinheit wird dadurch bis ins kleinste Detail erfasst und dargestellt

- durch das Einsehen, der Daten ist eine detaillierte Analyse möglich

- Trainingsfehler oder Fehlbelastungen werden schnell erkannt und das Training wird weiter optimiert

 

Grafischer Überblick

Zur detaillierten Ansicht der einzelnen Bilder klicken sie auf die Bilder. 

 

Wochenansicht / Wochenüberblick des Kalenders graphische Darstellung div. Daten 1 graphische Darstellung div. Daten 2 Detailansicht einer Schwimmeinheit mögliche Detailansicht der Auswertung einer Radeinheit Eintragemöglichkeit täglicher Daten Zugang über eine Handy-App (I-Phone und Androit) zum Eintragen und Nachlesen der Trainingseinheiten Kompatibel mit fast allen Geräten nahmhafter Hersteller

 

Einige Bilder wurden aus datenschutzrechtlichen Gründen verändert.

Warum unser Plan?

Warum ist unser Plan der Richtige?

  • Jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben über die Intensität und Dauer der Intervalle bzw. der Trainingseinheit.
  • Die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind mit  kompatiblen Geräte synchronisierbar Kompatible Geräte -> Hinweis Polar: Strukturierte Einheiten können leider NICHT zu Polar Uhren übertragen werden,  trainierte Einheiten können aber zu TrainingPeaks übertragen werden.
  • Der Plan ist vielfach erprobt und bewährt.
  • Professionelles Know-how und erprobte Pläne, der Plan kann sogar mehrfach verwendet werden
  • abgestimmt auf dein zeitliches und sportliches Niveau
  • höhere Erfolgschancen verletzungsfrei dein Ziel zu erreichen
  • Anzeige des Trainings und der Statistiken ist zusätzlich über eine praktische App möglich

 

Hintergrundinformationen und Support durch:

  1. Anleitungen mit einer detaillierten Einweisungen für den Trainingsbeginn und das Training
  2. FAQ Bereich mit Erklärungen u. Erläuterungen (inkl. der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag oder den Einbau von Testwettkämpfen)
  3. vollen E-Mail Support bei Fragen durch unser Trainerteam

 Über den Autor:

Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfache Ironman Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen. 
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.

Unsere Mission:

"Wir sind ein kleines kreatives Team. Unser Ziel ist es, benutzerfreundliche und  effektive Trainingspläne für Athleten zur Verfügung zu stellen, damit du deine Ziele schneller und gesund erreichst."

Anleitung

Zugang zur Online Ressource, einer Anleitung (PDF Download) und dem Support Bereich

Nach Abschluss der Bestellung, nach  Zahlungseingang wird eine Mail Betreff: "Training mit System Anleitung - Online Ressource zum Trainingsplan" durch uns über den Shop versendet.


1. Mit dieser Mail erhältst du den Zugang:

  • zu unserer  allgemeinen Anleitung / Online Ressource zum Trainingsstart und dem Training allgemein
  • dem FAQ-Bereich mit weiteren Ressourcen zu detaillierten Erläuterungen zu allen auftretenden Fragen beim Training mit unseren Plänen

2. Im zugeteilten Trainingsplan auf der Trainingsplattform befindet sich  noch  zusätzliche spezielle Anleitung (zum Download als PDF) für den gekauften Trainingsplan mit Informationen zum Trainingsumfang, der Periodisierung und weiteren nützlichen Hinweisen. 

3. Support

Als registrierter Kunde (du kannst dich auch nachträglich noch registrieren) kannst du uns jederzeit über das Ticketsystem kontaktieren, wir beantworten jede Frage in Abhängigkeit von der Dringlichkeit, oft innerhalb von 24 Stunden.

Probetraining

Probetraining - Du bist nicht sicher?

Teste Deinen Wunschplan für eine Woche. Passt er zu Dir? Kommst Du zurecht?

Ablauf

1. Folge dem Link https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=4V4TGK5YF6LSG und erstelle dadurch einen kostenlosen Account bei TrainingPeaks und verbinde diesen mit unserem Traineraccount. (Wenn Du schon einen TrainingPeaks Account hast, wird der Traineraccount mit diesem verbunden.

2. Sende uns eine Mail, folgende Infos sollten enthalten sein:

  • der Plan, für den Du Dich interessierst, am besten, Du sendest uns den Link zum Plan im Shop
  • die Art der Trainingssteuerung Herzfrequenz oder Leistung
  • die Woche, in der Du den Plan trainieren willst

3. Wir stellen Dir eine Woche Deines Wunsch-Trainingsplanes im Kalender von TrainingPeaks zur Verfügung und Du kannst diesen einsehen, trainieren und uns Fragen stellen.

 

 

 

 Training mit System hat in den letzten 20 Jahren 

mehr als 8000 Athleten geholfen

ihre Ziele zu erreichen.

Mit einem Trainingsplan hast du eine viel höhere Chance, deine Ziele zu erreichen.

 

 

 Unsere GarantieErfrage die Bedingungen | Für jeden Trainingsplan 14 Tage Geld zurück oder Tausch des Planes |


 

 

Diplomsportwissenschaftler für Training und Leistung - Deutsche Sporthochschule KölnTrainer B Lizenz SchwimmenTrainer B Lizenz RadsportTrainer C Lizenz LeichathletikLevel 1 Certifizierter Coach TrainingspeaksZertifizierter Rückentrainer nach dem FPZ-Prinzip

 

 

 

 Training mit System hat in den letzten 20 Jahren 

mehr als 8000 Athleten geholfen

ihre Ziele zu erreichen.

Mit einem Trainingsplan hast du eine viel höhere Chance, deine Ziele zu erreichen.

 

 

 Unsere GarantieErfrage die Bedingungen | Für jeden Trainingsplan 14 Tage Geld zurück oder Tausch des Planes |


 

 

Diplomsportwissenschaftler für Training und Leistung - Deutsche Sporthochschule KölnTrainer B Lizenz SchwimmenTrainer B Lizenz RadsportTrainer C Lizenz LeichathletikLevel 1 Certifizierter Coach TrainingspeaksZertifizierter Rückentrainer nach dem FPZ-Prinzip

 

 

Zahlungsarten

vorkasse kreditkarte   SSL comodo
paypal rechnung



 

Erhalte unsere Trainingstipps

Wir geben Deine pers. Daten nicht weiter.

Bitte JavaScript aktivieren, um das Formular zu senden

Support / Kontakt

Jedes Produkt ist nur so gut, wie der Support.

Telefon: +49 - 3834 - 3189895

Kontakt aufnehmen

Der Support erfolgt durch qualifizierte Trainer.
Wir antworten zügig auf alle Fragen


          Copyright © 2001 - 2022 Training mit System. Alle Rechte vorbehalten. 
Dipl. Sportwissenschaftler Takao Muehmel

Impressum     AGB         Widerrufsrecht       Datenschutz

Um unsere Webseite für Sie optimal zu gestalten und fortlaufend verbessern zu können, verwenden wir Cookies. Durch die weitere Nutzung der Webseite stimmen Sie der Verwendung von Cookies zu.