Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für Athleten/innen geschrieben, die 2 Schwimmeinheiten pro Wochen trainieren können und sich auf eine Mitteldistanz vorbereiten möchten. Um mit dem Plan trainieren zu können, solltest du in der Lage sein, 2 x in der Woche mit je 2,5 km sicher und stabil über einen längeren Zeitraum zu schwimmen.

Der Plan enthält 3 Trainingseinheiten pro Woche, 2 Schwimmeinheiten, sowie eine optionale Zugseileinheit. Die Trainingseinheiten können durch Verschieben recht flexibel an den eigenen Wochenplan, z. B. weitere Trainingseinheiten in anderen Sportarten angepasst werden.

Der Plan enthält das Training für 4 Wochen und steigert sukzessive die Anforderungen, um die Schwimmgeschwindigkeit in den letzten 4 Wochen vor dem Wettkampf noch einmal zu erhöhen. Spezielle Trainingseinheiten bereiten dich optimal auf die Schwimmdistanz in der Mitteldistanz vor.

Wenn du den Plan in Ergänzung zum Rad und Lauftraining durchführst, solltest du darauf achten, die Schwimmeinheit 2 nicht an einem Tag mit höchster Belastung in einer anderen Sportart zu trainieren

Belastungssteuerung:

Über Trainingsbereiche bzw. das Empfinden (locker, mittel, schnell).

Die Schwimmgeschwindigkeit wird zusätzlich angegeben und kann zur Trainingssteuerung benutzt werden, dazu muß jedoch Schwellengeschwindigkeit (CSS) bekannt sein und in TrainingPeaks hinterlegt ist.

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 2  Schwimmeinheiten  und 1 x Kraft und Stretching,

Längste Trainingseinheit:  ca.  0:50 h Schwimmen

Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 1:30 h  pro Woche

Trainingssteuerung: Schwimmgeschwindigkeit und zugehörige Trainingsbereiche

Eingruppierung: Anfänger Fortgeschritten Master Frauen

Voraussetzungen:   2 x 2,5 km Schwimmen / Woche

4 Wochen

Typische Woche: 2 x Schwimmen und 1 x Kraft und Stretching

Längste Trainingseinheit: ca. 0:50 h Schwimmen

Inhalte: Anzahl Trainingseinheiten 2 - 3   Intensitäten: 30% locker, 35% mittel, 35% schnell

 

Übersicht Account

Wie sieht der Athleten Account aus und wie ist er aufgebaut?

 

- nach einer ersten Eingewöhnungsphase, werden die Vorteile des Online Accounts schnell erkannt, der Aufbau ist einfach und intuitiv,  um sich auf das Training konzentrieren zu können

- eine effektive Datenübertragung der Trainingsdaten verschiedener Hersteller (Garmin, Polar, usw.) in den Trainingsaccount ist möglich, jede Trainingseinheit wird dadurch bis ins kleinste Detail erfasst und dargestellt

- durch das Einsehen, der Daten ist eine detaillierte Analyse möglich

- Trainingsfehler oder Fehlbelastungen werden schnell erkannt und das Training wird weiter optimiert

 

Grafischer Überblick

Zur detaillierten Ansicht der einzelnen Bilder klicken sie auf die Bilder. 

 

 

Einige Bilder wurden aus datenschutzrechtlichen Gründen verändert.

Warum unser Plan?

Warum ist unser Plan der Richtige?

• Jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben über die Intensität und Dauer der Intervalle bzw. der Trainingseinheit.
• Die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind mit  kompatiblen Geräte synchronisierbar
• Der Plan ist vielfach erprobt und bewährt.
• Professionelles Know-how und erprobte Pläne, der Plan kann sogar mehrfach verwendet werden
• abgestimmt auf dein zeitliches und sportliches Niveau
• höhere Erfolgschancen verletzungsfrei dein Ziel zu erreichen
• Anzeige des Trainings und der Statistiken ist zusätzlich über eine praktische App möglich

 

Hintergrundinformationen und Support durch:

1. Anleitungen mit einer detaillierten Einweisungen für den Trainingsbeginn und das Training
2. FAQ Bereich mit Erklärungen u. Erläuterungen (inkl. der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag oder den Einbau von Testwettkämpfen)
3. vollen E-Mail Support bei Fragen durch unser Trainerteam

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 Über den Autor:

Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfache Ironman Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen. 
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.

Unsere Mission:

"Wir sind ein kleines kreatives Team. Unser Ziel ist es, benutzerfreundliche und  effektive Trainingspläne für Athleten zur Verfügung zu stellen, damit du deine Ziele schneller und gesund erreichst."

Anleitung

 

Zugang zur Online Ressource, einer Anleitung (PDF Download) und dem Support Bereich

Nach Abschluss der Bestellung, nach  Zahlungseingang wird eine Mail Betreff: "Training mit System Anleitung - Online Ressource zum Trainingsplan" durch uns über den Shop versendet.

1. Mit dieser Mail erhältst du den Zugang:

• zu unserer  allgemeinen Anleitung / Online Ressource zum Trainingsstart und dem Training allgemein
• dem FAQ-Bereich mit weiteren Ressourcen zu detaillierten Erläuterungen zu allen auftretenden Fragen beim Training mit unseren Plänen

2. Im zugeteilten Trainingsplan auf der Trainingsplattform befindet sich  noch  zusätzliche spezielle Anleitung (zum Download als PDF) für den gekauften Trainingsplan mit Informationen zum Trainingsumfang, der Periodisierung und weiteren nützlichen Hinweisen. 

3. Support

Als registrierter Kunde (du kannst dich auch nachträglich noch registrieren) kannst du uns jederzeit über das Ticketsystem kontaktieren, wir beantworten jede Frage in Abhängigkeit von der Dringlichkeit, oft innerhalb von 24 Stunden.

Probetraining

Probetraining - Du bist nicht sicher?

Teste Deinen Wunschplan für eine Woche. Passt er zu Dir? Kommst Du zurecht?

Ablauf

1. Folge dem Link https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=4V4TGK5YF6LSG und erstelle dadurch einen kostenlosen Account bei TrainingPeaks und verbinde diesen mit unserem Traineraccount. (Wenn Du schon einen TrainingPeaks Account hast, wird der Traineraccount mit diesem verbunden.

2. Sende uns eine Mail, folgende Infos sollten enthalten sein:

• der Plan, für den Du Dich interessierst, am besten, Du sendest uns den Link zum Plan im Shop
• die Art der Trainingssteuerung Herzfrequenz oder Leistung
• die Woche, in der Du den Plan trainieren willst

3. Wir stellen Dir eine Woche Deines Wunsch-Trainingsplanes im Kalender von TrainingPeaks zur Verfügung und Du kannst diesen einsehen, trainieren und uns Fragen stellen.

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1. Folge dem Link https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=4V4TGK5YF6LSG und erstelle dadurch einen kostenlosen Account bei TrainingPeaks und verbinde diesen mit unserem Traineraccount. (Wenn Du schon einen TrainingPeaks Account hast, wird der Traineraccount mit diesem verbunden.

2. Sende uns eine Mail, folgende Infos sollten enthalten sein:

• der Plan, für den Du Dich interessierst, am besten, Du sendest uns den Link zum Plan im Shop
• die Art der Trainingssteuerung Herzfrequenz oder Leistung
• die Woche, in der Du den Plan trainieren willst

3. Wir stellen Dir eine Woche Deines Wunsch-Trainingsplanes im Kalender von TrainingPeaks zur Verfügung und Du kannst diesen einsehen, trainieren und uns Fragen stellen.