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Trainingsplan Radfahren / BikingTrainingsplan Radfahren / Biking

15 Wochen Formaufbau 3-4h Radfahren / Power und Ausdauer

15 Wochen - Erhaltungstraining Aufbautraining zum Saisonbeginn
Verkaufspreis49,00 €
Preisnachlass
Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

Auswahl der Trainingssteuerung
Trainingsplan Radfahren / Biking
Trainingsplan Radfahren Wochentrainingsvolumen
Trainingsplan wöchentliches Durchschnittsvolumen Radfahren / Biking
Beispielwoche Radfahren Einstiegswoche
Trainingsplan Radfahren / Biking
Beispieleinheit Radintervalle 1
Beispieleinheit Radintervalle 2

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für den Übergang in der wettkampflosen Zeit während der Corankrise gedacht. Er ist für Radfahrer  und Triathleten geeignet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche. In der 3 u. 7 Aufbauwoche kann eine vierte (eingetragene) Trainingseinheit optional trainiert werden. Für das Training ist ein Zeitbudget von 3 bis 4 Stunden vorgesehen.

Die Belastung wird in den 15 Trainingswoche systematisch hochgehalten. Die Einheiten sind abwechslungsreich gestaltet und lassen sich problemlos auf der Rolle oder auf der Straße trainieren, ohne das lange Weile aufkommt.

Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training zugeordnet werden.

Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.

Trainingstage sind dienstags und am Wochenende. Die beiden Einheiten Di. u Sa. haben jeweils eine Länge von ca. 60min, sonntags haben die Einheiten meist eine Länge von 90min.
Die Einheiten können problemlos getauscht werden und verlängert werden.


Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche  sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und des Trainingsfortschrittes verwendet.

 

Belastungssteuerung: Diese kann im Bestellvorgang über die "Auswahl der Trainingssteuerung" ausgewählt werden.
1. Option: nach Herzfrequenz
2. Option: nach Leistung

 

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 3  x Radfahren,

Längste Trainingseinheit: 1:30 h Radfahren


Anleitung - Wie geht es nach der Bestellung weiter?

 

Ablauf nach Abschluss der Bestellung:

  1. Nach der Bestellbestätigung erhältst Du eine
  2. weitere Mail mit der Rechnung und weiteren Schritten.
    Wir bitten Dich darin, bei TrainingPeaks einen Trainingsaccount anzulegen.
    Diesen Schritt kannst Du auch beschleunigen. Folge dem Link Erstelle / Verbinde einen Account und
    • a. erstelle dadurch einen kostenlosen Account, der automatisch mit unserem Traineraccount verbunden wird.
    • b. verbinde Deinen bestehenden TrainingPeaks Account
  3. Parallel solltest Du Dir im FAQ-Bereich die 4 Bereiche, mit detaillierten Erläuterungen zu allen auftretenden Fragen beim Training mit unseren Plänen, durchlesen
  4. Nachdem der Athletenaccount mit uns verbunden ist, teilen wir dir deinen Trainingsplan zu. Dieser ist dort im Kalender zu finden.
  5. Im Montag der 2 Kalenderwoche befindet sich noch zusätzliche spezielle Anleitung (zum Download als PDF) für den gekauften Trainingsplan mit Informationen zum Trainingsumfang, der Periodisierung und weiteren nützlichen Hinweisen. 
  6. Falls Du Fragen hast, kontaktiere den Support. Wir beantworten jede Frage in Abhängigkeit von der Dringlichkeit innerhalb von 2 Werktagen, oft innerhalb von 24 Stunden.

Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 3 - 4 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Radfahren - Herzfrequenz
               oder Leistung

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:


1h Radfahren am Stück

 

  calendar b15 Wochen

  Typische Woche:

3 x Radfahren

   Längste Trainingseinheit:


1:30 h Radfahren


Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 3 - 4
 Intensitäten: 50% locker, 25% mittel, 25% schnell

 

 

 Übersicht Trainingsaccount

  • Wir verwenden die Trainingsplattform TrainingPeaks zum Anzeigen, Übertragen und Ausliefern der Trainingspläne bzw. -einheiten.
    TrainingPeaks ist ein kostenlos nutzbare Plattform / Kalender zum Aufzeichnen, Verfolgen und Analysieren der Trainingseinheiten.
  • Eine effektive automatische Synchronisation der Trainingsdaten ist möglich, jede Trainingseinheit wird dadurch bis ins kleinste Detail erfasst und dargestellt.
  • Durch den Zugriff des Trainers ist eine detaillierte Analyse der Daten / des Trainings möglich.
  • Optimierungsmöglichkeiten: Trainingsfehler oder Fehlbelastungen werden erkannt und das Training wird weiter optimiert
  • Nach einer ersten Eingewöhnungsphase, werden die Vorteile des Online Accounts schnell erkannt, der Aufbau ist einfach und intuitiv.

 

Einblick Athleten Account

Zur detaillierten Ansicht der einzelnen Bilder klicke auf die Bilder. 

 Wochenansicht / Wochenüberblick des Kalenders graphische Darstellung div. Daten 1 graphische Darstellung div. Daten 2 Detailansicht einer Schwimmeinheit mögliche Detailansicht der Auswertung einer Radeinheit Eintragemöglichkeit täglicher Daten Zugang über eine Handy-App (I-Phone und Androit) zum Eintragen und Nachlesen der Trainingseinheiten Kompatibel mit fast allen Geräten nahmhafter Hersteller

Einige Bilder wurden aus datenschutzrechtlichen Gründen verändert.

 

 Technische Möglichkeiten

   tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden

   Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten, sowie der täglichen Fitnessdaten

  beidseitige Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte

   diverse Statistiken, z. B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung (Fahrrad) ansehen

   Erreichbarkeit der Daten an jedem Ort der Welt mit Internetzugang

 

Warum unser Plan?

Anleitung

 

Anleitung - Wie geht es nach der Bestellung weiter?

 

Ablauf nach Abschluss der Bestellung:

  1. Nach der Bestellbestätigung erhältst Du eine
  2. weitere Mail mit der Rechnung und weiteren Schritten.
    Wir bitten Dich darin, bei TrainingPeaks einen Trainingsaccount anzulegen.
    Diesen Schritt kannst Du auch beschleunigen. Folge dem Link Erstelle / Verbinde einen Account und
    • a. erstelle dadurch einen kostenlosen Account, der automatisch mit unserem Traineraccount verbunden wird.
    • b. verbinde Deinen bestehenden TrainingPeaks Account
  3. Parallel solltest Du Dir im FAQ-Bereich die 4 Bereiche, mit detaillierten Erläuterungen zu allen auftretenden Fragen beim Training mit unseren Plänen, durchlesen
  4. Nachdem der Athletenaccount mit uns verbunden ist, teilen wir dir deinen Trainingsplan zu. Dieser ist dort im Kalender zu finden.
  5. Im Montag der 2 Kalenderwoche befindet sich noch zusätzliche spezielle Anleitung (zum Download als PDF) für den gekauften Trainingsplan mit Informationen zum Trainingsumfang, der Periodisierung und weiteren nützlichen Hinweisen. 
  6. Falls Du Fragen hast, kontaktiere den Support. Wir beantworten jede Frage in Abhängigkeit von der Dringlichkeit innerhalb von 2 Werktagen, oft innerhalb von 24 Stunden.


Deine Vorteile bei uns:

 

Schnelle Lieferung

Meist innerhalb von 24 h.

Gut

Qualität hat Vorrang.

Nachhaltig

Alle Pläne sind wiederverwendbar.

 

Support

Mit jedem Plan kommt unser Support, zur Klärung von allen Fragen.


 

Service

Direkte Erreichbarkeit oder Rückruf im Falle von Fragen.


plan support

Wechselservice

Falls ein Plan nicht passt, kannst du diesen innerhalb der ersten 3 Wochen tauschen oder wir schreiben dir einen komplett neuen Plan.

planwechselservice

 Plan-Passservice

Du hast nicht das passende Produkt gefunden,
wir unterstützen dich, damit Du den richtigen Plan findest.

planpasservice

  Bist Du nicht sicher, welcher Plan der Richtige ist,  Kontaktiere uns.    Wir helfen Dir bei der Auswahl. 


Unser Team:
 

Christiane Kasimir

Pete Ventura

Takao Mühmel

tasks marcus 1

Marcus Schmidt

tasks Marcel 1

Marcel Mithöfer

 

Häufig vorkommende Fragen (FAQ)
  • 1. Ab wann kann ich mit dem Training beginnen?

    Innerhalb von einem Werktag nach Zahlungseingang stellen wir den Trainingsplan in Deinen kostenlosen TrainingPeaks Account ein.

  • 2. Wie geht es nach der Bestellung mit dem Training weiter?

    1. Mit der Bestellbestätigung erhältst Du Informationen zu weiteren Schritten. Ein grundlegender Schritt ist bei TrainingPeaks einen Trainingsaccount (kostenlos) anzulegen. Diesen Schritt kannst Du auch beschleunigen. Folge dem Link https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=4V4TGK5YF6LSG 2. Nachdem der Athletenaccount mit uns verbunden ist, können wir Dir nach Zahlungseingang Deinen Trainingsplan zuteilen. Dieser ist dort im Kalender zu finden.

  • 3. Wie und wann erfolgt die Bezahlung?

    Als Bezahlmethoden stehen Banküberweisung und Paypal, und darüber die Bezahlung mit Kreditkarte zur Verfügung. Bei der Zahlungsweise Paypal kann klassisch über den Paypal-Account oder auch ohne Paypal-Account eine Zahlungsart gewählt werden.

  • 4. Was passiert, wenn ich Fragen habe?

    Für alle Fragen ist unser Support zuständig. Wir beantworten jede Frage in Abhängigkeit von der Dringlichkeit innerhalb von 2 Werktagen, oft innerhalb von 24 Stunden.

  • 5. Wie kann ich den Trainingsplan tauschen oder zurückgeben?

    Kontaktiere den Support, um dann spezifische Fragen mit uns zu klären.

  • 5. Was beinhaltet unser Support?

    Beantwortung von Fragen zum Training und zur Wettkampfplanung Unterstützung zur Anpassung des Planes und Durchführung kleinerer Anpassungen Hilfe beim Eintragen der Trainingsbereiche basierend auf Tests im Plan. Unterstützung bei Problemen mit Trainingseinheiten oder dem Account. Unterstützung beim Finden des richtigen Planes Austausch und Zuteilung von Plänen.

 

Training mit System hat in den letzten 20 Jahren mehr als 10000 Athleten geholfen,
ihre Ziele zu erreichen.

Mit einem Trainingsplan hast du eine viel höhere Chance, Deine Ziele zu erreichen.

14 Tage Geld zurück oder Tausch des Planes

    schnelle Lieferung

    21 Tage Rückgabe / Wechselservice

    Voller Support bei Fragen

    Geld zurück Garantie


 

Training mit System hat in den letzten 20 Jahren mehr als 10000 Athleten geholfen,
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Dipl. Sportwissenschaftler Takao Muehmel

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