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36 Wochen Trainingsplan - Halbmarathon (4-8h)

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Die perfekte Vorbereitung zum Halbmarathon mit 4-8h Training
Videoanalyse  im LaufenVideoanalyse im Laufen
Basispreis für Variante89,00 €
Verkaufspreis89,00 €
Preisnachlass
Wettkampf am (Bitte Datum eintragen):

Videoanalyse  im Laufen
Trainingsbelastung im Wochenverlauf und durchschnittliches Trainingsvolumen pro Woche
Halbmarthonvorbereitung Trainingswoche 6 und Regenerationswoche 7
Hauptbelastungswoche - finale Vorbereitung zum halbmarathon
generelle Beispieleinheit Laufen
Beschreibung

Beschreibung

Für wen ist der Plan?

Für Athleten/innen, die mit einem Zeitbudget von 4-8 h einen Halbmarathon schnellstmöglich finishen möchten und 36 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf das Erzielen einer schnellen Zeit bzw. Bestzeit ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens zwei Jahre lang regelmäßiges Lauftraining mit wöchentlich ca. 5 Stunden durchführt haben.  Der Plan enthält das Training für 36 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum schnellen Halbmarathon.

In der Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.
Ab der 4. Woche wird das Trainingsvolumen kontinuierlich gesteigert. In den letzten Wochen werden bis zu 5 Laufeinheiten trainiert. Lange Läufe sind im Normalfall immer samstags, in der Endphase auch mittwochs geplant.
Die beiden ruhigeren Tage, Montag und Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize, hier ist nur  Kraft/Stabilisationstraining und oder Stretching eingeplant.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche verwendet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach drei aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.

Belastungssteuerung:

Laufen – Herzfrequenz

Warum ist unser Plan der Richtige?

- jede Einheit enthält detaillierte Trainingsvorgaben
- die strukturierten Trainingseinheiten sind auf kompatible Geräte übertragbar
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen (Es ist leichter, wenn du deine E-Mail im Bestellprozess mit uns teilst.)
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden.

 

 

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 4 x Laufen und 2 x Kraft und Stabilisationstraining / Stretching

Längste Trainingseinheit:  2:10 h Laufen.


 

Zugang zur Online Ressource, einer Anleitung (PDF Download) und dem Support Bereich

Nach Abschluss der Bestellung, nach  Zahlungseingang wird eine Mail Betreff: "Training mit System Anleitung - Online Ressource zum Trainingsplan" durch uns über den Shop versendet.


1. Mit dieser Mail erhältst du den Zugang:

  • zu unserer  allgemeinen Anleitung / Online Ressource zum Trainingsstart und dem Training allgemein
  • dem FAQ-Bereich mit weiteren Ressourcen zu detaillierten Erläuterungen zu allen auftretenden Fragen beim Training mit unseren Plänen

2. Im zugeteilten Trainingsplan auf der Trainingsplattform befindet sich  noch  zusätzliche spezielle Anleitung (zum Download als PDF) für den gekauften Trainingsplan mit Informationen zum Trainingsumfang, der Periodisierung und weiteren nützlichen Hinweisen. 

3. Support

Als registrierter Kunde (du kannst dich auch nachträglich noch registrieren) kannst du uns jederzeit über das Ticketsystem kontaktieren, wir beantworten jede Frage in Abhängigkeit von der Dringlichkeit, oft innerhalb von 24 Stunden.

Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 4 - 8 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Laufen - Herzfrequenz

 

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:

-
-
mind. 3 Stunden regelmäßiges Lauftraining
        pro Woche in den letzten 2 Jahren.

 

 calendar b 36 Wochen bis zum Wettkampf

  Typische Woche:

4 x Laufen
2 x Kraft u. Stretching

   Längste Trainingseinheit:

2:10 h Laufen

Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 3 - 6 Lauf
                     + 2 Kraft u. Stabilisation
  Intensitäten: 70% locker, 20% mittel, 10% schnell

 

 

 

 

Wie sieht der Athleten Account aus und wie ist er aufgebaut?

 

- nach einer ersten Eingewöhnungsphase, werden die Vorteile des Online Accounts schnell erkannt, der Aufbau ist einfach und intuitiv,  um sich auf das Training konzentrieren zu können

- eine effektive Datenübertragung der Trainingsdaten verschiedener Hersteller (Garmin, Polar, usw.) in den Trainingsaccount ist möglich, jede Trainingseinheit wird dadurch bis ins kleinste Detail erfasst und dargestellt

- durch das Einsehen, der Daten ist eine detaillierte Analyse möglich

- Trainingsfehler oder Fehlbelastungen werden schnell erkannt und das Training wird weiter optimiert

 

Grafischer Überblick

Zur detaillierten Ansicht der einzelnen Bilder klicken sie auf die Bilder. 

 

Wochenansicht / Wochenüberblick des Kalenders graphische Darstellung div. Daten 1 graphische Darstellung div. Daten 2 Detailansicht einer Schwimmeinheit mögliche Detailansicht der Auswertung einer Radeinheit Eintragemöglichkeit täglicher Daten Zugang über eine Handy-App (I-Phone und Androit) zum Eintragen und Nachlesen der Trainingseinheiten Kompatibel mit fast allen Geräten nahmhafter Hersteller

 

Einige Bilder wurden aus datenschutzrechtlichen Gründen verändert.

Warum unser Plan?

 

Warum ist unser Plan der Richtige?

  • Jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben über die Intensität und Dauer der Intervalle bzw. der Trainingseinheit.
  • Die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind mit  kompatiblen Geräte synchronisierbar Kompatible Geräte
  • Der Plan ist vielfach erprobt und bewährt. Er kann sogar mehrfach verwendet werden.

Support - Hilfe durch:

  1. Anleitungen mit einer detaillierten Einweisungen für den Trainingsbeginn und das Training
  2. FAQ Bereich mit Erklärungen u. Erläuterungen (inkl. der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag oder den Einbau von Testwettkämpfen)
  3. voller E-Mail Support bei Fragen durch unser Trainerteam

 


Unsere Garantie:

Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:

„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


 Über den Autor:

Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfache Ironman Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen. 
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.

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hat in den letzten 18 Jahren

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durch Trainingspläne und Triathlon Coaching geholfen, Ihre Ziele zu erreichen.

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