36 Wochen Trainingsplan - Lauf 21 km
Details:
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Trainingszeit 4 - 6 h pro Woche
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| Vorraussetzungen: | Beschreibung Inhalte | |
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36 Wochen bis zum Wettkampf
10 km Laufen am Stück
Intensitäten: 75% locker, 20% mittel, 5% schnellHinweis zum Zeitpunkt der Periodisierung
Zur Auswahl des Trainingszeitpunktes zählen sie die Wochen bis zu ihrem
Zielwettkampf und wählen den passenden Trainings entsprechend aus.
Optionen:
36 Wochen bis zum Wettkampf
24 Wochen bis zum Wettkampf
12 Wochen bis zum Wettkampf
Zur Ansicht der Optionen auf die Grafik klicken
Kundenrezensionen
Weitere Informationen zum Trainingsplan
- Du erhältst:
- Beispielplan
- Technische Möglichkeiten
- Aufbau / Galerie
- Ablauf
- einen einmalig erstellten Trainingsplan für den ausgewählten Zeitraum
- detaillierte Trainingseinheiten für Schwimmen, Radfahren und Laufen
- Stretching und Kraft/Stabilisationstraining werden ohne Details aufgeführt
- Zugang zum FAQ-System und Support System zur Beantwortung aller offenen Fragen für die Dauer des Trainingsplanes (Anleitung für das Lesen der Trainingseinheiten, -intensitäten und -abläufe, Adaptionsmöglichkeiten des Planes, ...)
- einen kostenlosen Onlineaccount, und Protokoll mit Zugang zu den Trainingseinheiten und der Möglichkeit diese (automatisch) zu protokollieren
- Herunterladbare Trainingseinheiten für Laufen und Radfahren (nur mit kompatiblen Geräten, z.B. div. Garmin Geräte)
- es wird eine Statistik geführt und das durchgeführte Training wird mit den Vorgaben aus dem Trainingsplan verglichen
Beispiel: Triathlon - Olympische Distanz, 30 Wochen bis zum Wettkampf
Beispiel: Laufen - Halbmarathon, 25 Wochen bis zum Wettkampf
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dir tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden lassen
eine Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten sowie der täglichen Daten nutzen
Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte direkt vom Computer in das Trainingsprotokoll hochladen (es werden zur Zeit ca. 90 Geräte unterstützt)
diverse Statistiken, z.B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung (Fahrrrad) ansehen
mit Hilfe Ihrer GPS Daten die Strecken in Karten darstellen lassen
| Diagramme u. Übersichten | Kompatible Geräte | Die Handy App arbeitet mit | ||
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Wie sieht der Athleten Account aus und wie ist er aufgebaut?
- Nach einer ersten Eingewöhnungsphase, werden die Vorteile des Online Accounts schnell erkannt. Der Aufbau ist so einfach und intuitiv um sich auf das Training konzentrieren zu können.
- Eine effektive Datenübertragung der Trainingsdaten verschiedener Hersteller (Garmin, Polar, usw.) in den Account ist möglich, damit haben wir die Möglichkeit, alle beim Training entstandenen Daten einzusehen.
- Jede Trainingseinheit wird dadurch kleinsten Detail erfasst und dargestellt, dadurch ist eine detaillierte Analyse möglich.
- Trainingsfehler oder Fehlbelastungen werden schnell erkannt und das Training wird weiter optimiert.
Grafischer Überblick
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