Aufbauplan Triathlon 8 Wochen Aufbauplan für Master (6-11h)
6-11h Training Lauffocus |
Wer profitiert von diesem Plan?
Du profitierst von diesem Plan, wenn Du als Master-Athleten/innen 6 -11 h trainieren willst und Dich auf den Einstieg mit dem einem gezielten Plan vorbereiten willst. Der Plan fokussiert auf der Steigerung des Laufens. Unter der Woche ist jede Einheit ca. eine Stunde lang, eine Laufeinheit am Wochenende ist immer länger als einer Stunde.
Du solltest du in der Lage sein, jede Einheit für ca. 1 Stunde zu absolvieren und Du solltest vorher etwas Ausdauersport betrieben haben, damit 6-11 Stunden Training für dich erfolgreich zu bewältigen sind.
Der Plan hilft Dir...
- Struktur in Dein Training zu bekommen.
- die optimale Verteilung von Be- und Entlastung herzustellen.
- Dein volles Potenzial abrufen.
- schneller als Deine Konkurrenz werden.
- Dich auf das Wesentliche im Training konzentrieren, Familie und Sozialleben bleiben nicht auf der Strecke.
- die bestmögliche Vorbereitung zu erhalten.
- mit mehr Spaß und Motivation kannst Du Deine Leistung genießen.
Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.
Zur Kontrolle des aktuellen Leistungsstandes sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche benutzt und können zur Kontrolle des eigenen Trainingsfortschrittes verwendet werden.
Trainingssteuerung
- Schwimmen – Geschwindigkeit / Gefühl
- Radfahren:
- Herzfrequenz
- oder Leistung
- Laufen
- Herzfrequenz
- Leistung oder Geschwindigkeit
(Zusatzoption gegen Aufpreis)
Alternative Kaufoption:
Die Standardpläne können auch direkt über die Trainingsplattform TrainingPeaks erworben werden.
Schw. - Geschw. | Rad - HF | Lauf - HF
Schw. - Geschw. | Rad - Leistung | Lauf - HF
Überblick Zahlen und Werte
Trainingszeit 7 - 11 h pro Woche 
8 Wochen bis zum Wettkampf
Trainingssteuerung:
Schwimmen - Gefühl
Radfahren - Herzfrequenz
oder Leistung
Laufen - Herzfrequenz,
Leistung oder Geschwindigkeit
Eingruppierung:
Anfänger
Mittel
Fortgeschritten
Master
Frauen
Voraussetzungen:
2,5 km Schwimmen am Stück
20 km Radfahren am Stück
10 km Laufen am Stück
typische Woche:
1 x Schwimmen
2 x Radfahren
3 x Laufen
2 x Kraft / Stretching
Längste Trainingseinheit:
1:00 h Schwimmen
1:05 h Radfahren
1:20 h Laufen
Inhalte:
Anzahl Trainingseinheiten 6-8
Intensitäten: 80% locker, 15% mittel, 5% schnell
Übersicht Trainingsaccount
- Wir verwenden die Trainingsplattform TrainingPeaks zum Anzeigen, Übertragen und Ausliefern der Trainingspläne bzw. -einheiten.
TrainingPeaks ist ein kostenlos nutzbare Plattform / Kalender zum Aufzeichnen, Verfolgen und Analysieren der Trainingseinheiten. - Eine effektive automatische Synchronisation der Trainingsdaten ist möglich, jede Trainingseinheit wird dadurch bis ins kleinste Detail erfasst und dargestellt.
- Durch den Zugriff des Trainers ist eine detaillierte Analyse der Daten / des Trainings möglich.
- Optimierungsmöglichkeiten: Trainingsfehler oder Fehlbelastungen werden erkannt und das Training wird weiter optimiert
- Nach einer ersten Eingewöhnungsphase, werden die Vorteile des Online Accounts schnell erkannt, der Aufbau ist einfach und intuitiv.
Einblick Athleten Account
Zur detaillierten Ansicht der einzelnen Bilder klicke auf die Bilder.
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Technische Möglichkeiten
tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden
Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten, sowie der täglichen Fitnessdaten
beidseitige Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte
diverse Statistiken, z. B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung (Fahrrad) ansehen
Erreichbarkeit der Daten an jedem Ort der Welt mit Internetzugang
Warum ist unser Plan der Richtige?
- Jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben über die Intensität und Dauer der Intervalle bzw. der Trainingseinheit.
- Die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind mit kompatiblen Geräte synchronisierbar
- Der Plan ist vielfach erprobt und bewährt.
- Professionelles Know-how und erprobte Pläne, der Plan kann sogar mehrfach verwendet werden
- abgestimmt auf dein zeitliches und sportliches Niveau
- höhere Erfolgschancen verletzungsfrei dein Ziel zu erreichen
- Anzeige des Trainings und der Statistiken ist zusätzlich über eine praktische App möglich
Hintergrundinformationen und Support durch:
- Anleitungen mit einer detaillierten Einweisung für den Trainingsbeginn und das Training
- FAQ Bereich mit Erklärungen u. Erläuterungen (inkl. der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag oder den Einbau von Testwettkämpfen)
- vollen E-Mail Support bei Fragen durch unser Trainerteam
Über den Autor:
Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfache Ironman Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.
Unsere Mission:
"Wir sind ein kleines kreatives Team. Unser Ziel ist es, benutzerfreundliche und effektive Trainingspläne für Athleten zur Verfügung zu stellen, damit du deine Ziele schneller und gesund erreichst."
Anleitung - Wie geht es nach der Bestellung weiter?
Ablauf nach Abschluss der Bestellung:
- Nach der Bestellbestätigung erhältst Du eine
- weitere Mail mit der Rechnung und weiteren Schritten.
Wir bitten Dich darin, bei TrainingPeaks einen Trainingsaccount anzulegen.
Diesen Schritt kannst Du auch beschleunigen. Folge dem Link Erstelle / Verbinde einen Account und- a. erstelle dadurch einen kostenlosen Account, der automatisch mit unserem Traineraccount verbunden wird.
- b. verbinde Deinen bestehenden TrainingPeaks Account
- Parallel solltest Du Dir im FAQ-Bereich die 4 Bereiche, mit detaillierten Erläuterungen zu allen auftretenden Fragen beim Training mit unseren Plänen, durchlesen
- Nachdem der Athletenaccount mit uns verbunden ist, teilen wir dir deinen Trainingsplan zu. Dieser ist dort im Kalender zu finden.
- Im Montag der 2 Kalenderwoche befindet sich noch zusätzliche spezielle Anleitung (zum Download als PDF) für den gekauften Trainingsplan mit Informationen zum Trainingsumfang, der Periodisierung und weiteren nützlichen Hinweisen.
- Falls Du Fragen hast, kontaktiere den Support. Wir beantworten jede Frage in Abhängigkeit von der Dringlichkeit innerhalb von 2 Werktagen, oft innerhalb von 24 Stunden.
Probetraining - Du bist nicht sicher?
Teste Deinen Wunschplan für eine Woche, um zu sehen, ob er zu Dir passt und Du zurechtkommst.
Ablauf
1. Folge dem Link https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=4V4TGK5YF6LSG und
- a. erstelle dadurch einen kostenlosen Account, der automatisch mit unserem Traineraccount verbunden wird.
- b. verbinde Deinen bestehenden TrainingPeaks Account
2. Sende uns eine Mail
Folgende Informationen sollten enthalten sein:
- der Plan, für den Du Dich interessierst, am besten, Du sendest uns den Link zum Plan im Shop
- die Art der Trainingssteuerung Herzfrequenz oder Leistung
- die Woche, in der Du den Plan trainieren willst
3. Wir stellen Dir eine Woche Deines Wunschtrainingsplanes im Kalender von TrainingPeaks zur Verfügung und Du kannst diesen einsehen, trainieren und uns Fragen stellen.
