Aufbauplan Triathlon 12 Wochen Aufbauplan für Fortgeschrittene (7-11h)
Startniveau 3 Schw. - 30km Rad. - 10km Lauf
Wer profitiert von diesem Plan?
Der Plan ist für Athleten geschrieben, die im Winter oder Frühjahr gezielt und systematisch trainieren möchten und sich gezielt auf die kommende Blockperiodisierung vorbereiten möchte. Die Leistungsanforderungen erhöhen sich im Trainingsverlauf, damit steigt deine Leistungsfähigkeit im Trainingsverlauf an.Der Plan richtet sich an fortgeschrittene Athleten. Der Einstieg in das Training beginnt mit etwa 7 Stunden und erhöht sich im Verlauf der Wochen auf 11 Stunden. Du solltest 3 km Schwimmen, 30 km Radfahren und 10 km Laufen können.
Der Plan basiert auf den sportwissenschaftlichen Grundlagen und orientiert sich an den gegebenen Gesetzmäßigkeiten zur Anpassung und Regenerationsfähigkeit des Stoffwechsels.
Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training (Hoch Intensives Training) zugeordnet werden. Es wird mit einer 3:1 Periodisierung trainiert.
Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.
Zur Kontrolle des aktuellen Leistungsstandes sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche benutzt und können zur Kontrolle des eigenen Trainingsfortschrittes verwendet werden.
Trainingssteuerung
- Schwimmen – Geschwindigkeit / Gefühl
- Radfahren:
- Herzfrequenz
- oder Leistung
- Laufen
- Herzfrequenz
- Leistung oder Geschwindigkeit
(Zusatzoption gegen Aufpreis)
Alternative Kaufoption:
Die Standardpläne können auch direkt über die Trainingsplattform TrainingPeaks erworben werden.
Schw. - Geschw. | Rad - HF | Lauf - HF
Schw. - Geschw. | Rad - Leistung | Lauf - HF
Längste Trainingseinheit: 1:00 h Schwimmen, 2:00 h Radfahren, 1:45 h Laufen
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Trainingszeit 7 - 11 h pro Woche 
12
3 km Schwimmen am Stück
30 km Radfahren am Stück
10 km Laufen am Stück
Anzahl Trainingseinheiten 8 - 11
Intensitäten: 85% locker, 10% mittel, 5% schnell
tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden
Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten, sowie der täglichen Fitnessdaten
beidseitige Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte
diverse Statistiken, z. B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung (Fahrrad) ansehen
Erreichbarkeit der Daten an jedem Ort der Welt mit Internetzugang
