FAQ - allg. und detaillierte Fragen zum Trainingsablauf
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Welche Trainingsbereiche gibt es und wofür sind diese gut? +
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Wie sind meine Trainingsbereiche und wo finde ich diese? +
Die individuellen Trainingsherzfrequenzen / Trainingsbereiche findest du (nur Athleten mit Coaching Option), indem du im Account oben Rechts auf den Namen klickt, hier öffnet sich ein Menu „Account Settings“
In dem sich öffnenden Fenster unter Zonen findet man die Trainingsbereiche und deren zugeordnete Herzfrequenzen bzw. Leistungsbereiche (Watt & Tempozonen).
Achtung es ist möglich für unterschiedliche Sportarten den Trainingsbereichen unterschiedliche Herzfrequenzen zuzuordnen.
Athleten ohne Coaching Option und ohne eigene bekannte Trainingsbereiche (z.B. aus einer Leistungsdiagnostik) benutzen folgende Tabelle als Orientierung.
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Welche Trainingsmethoden gibt es und wofür stehen Diese? +
DM - Dauermethode
Trainingsmethode vorrangig zur Verbesserung der Grundlagenausdauer bzw. der aeroben Kapazität und der Langzeitausdauerfähigkeit. Die Dauermethode ist dadurch gekennzeichnet, das die Ausdauerbelastung gleichmäßig und ohne Pause gesteuert wird. Durch die Dauermethode wird die Ausdauerleistungsfähigkeit verbessert.
FS - Fahrtspiel
Beim Fahrtspiel erfolgt die Anpassung der Geschwindigkeit durch situationsangepasste (subjektives Befinden, Geländeform) Geschwindigkeitsänderung, des Sportlers. Die Abstände und die Belastungsintensität sind je nach Vorgabe frei zu wählen.
IM - Intervallmethode (Tempowechselmethode)
Trainingsmethode zur Verbesserung der Ausdauer, die durch systematischen Wechsel von Belastung und Entlastung gekennzeichnet ist. Die Intervallmethode ist dadurch charakterisiert, dass die Belastung durch Belastungspausen unterbrochen wird.
WM - Wiederholungsmethode
Bei der Wiederholungsmethode wird eine Strecke meist mehrmals wiederholt, die Belastungspause ist so zu wählen, das eine meist vollständige Erholung erfolgt. Es wird meist eine Unterdistanz bestritten, um diese mit Wettkampfgeschwindigkeit oder schneller zu bestreiten
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Wie ist der Aufbau der Trainingseinheiten? +
Der Grundsätzliche Aufbau ist:
1. Aufwärmen (Einfahren, Einlaufen, Einschwimmen)
2. Hauptset
3. Cool down (Ausfahren, Auslaufen sowie Ausschwimmen)
Die aufgeführte Trainingszeit beinhaltet immer das Aufwärmen und den Cool Down.
Einzig beim Koppeltraining wird nicht noch einmal disziplinspezifisch Aufgewärmt, sondern direkt gewechselt und mit dem Hauptset begonnen.
Zeitangaben
in der Beschreibung der Trainingseinheiten sind bis auf spezielle Ausnahmen im Format (min:ss) z. B. 1:30 min für 1min und 30 sek.
sek = Sekunden
min = MinutenZeitangaben für die Trainingsdauer einer Einheit ist immer in hh:min:ss
Beispiel:
Sport
Beschreibung
Zeit
Lauf
Aufwärmen 5:00 min;
Hauptset:
GA2 Intervalle; 7:30 min GA1 – 2:30 min GA2;Cool Down 5:00 min;
1:00:00
Der angegebenen GA2 Intervalle wird nach dem Aufwärmen gestartet und 5 x (7:30 + 2:30) bis 5:00 min vor Trainingsende (Cool Down) wiederholt.
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Wie sieht es mit Stretching und Stabilisationstraining aus? +
Stretching sollte zu jedem Trainingstag gehören.
Es gibt viele Formen des Stretchings, Sie sollten das für sich geeignetste finden und in den täglichen Tagesablauf einbauen.Auch ein Stabilisationstraining sollte zum allg. Trainingsprogramm gehören.
Stretching bzw. Stabilisations-/Krafttraining werdeninn der Kategorie “Strength/Krafttraining” im Trainingsprotokoll eingetragen.
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Was sind Testeinheiten und welchen Zweck erfüllen diese? +
Diese besonderen Einheiten werden mehrmals in der Saison durchgeführt und dienen als Referenz zum Leistungsvergleich.
Nähere Informationen finden Sie dazu hier .
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Welche technische Übungen gibt es beim Laufen? +
Alle Übungen und Videos dazu finden Sie hier (technische Übungen Laufen).
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Welche technische Übungen gibt es im Radfahren? +
Alle Übungen dazu finden Sie hier (technische Übungen Radfahren).
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