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Mit jedem Plan kommt unser Support, zur Klärung von allen Fragen.


 

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Falls ein Plan nicht passt, kannst du diesen innerhalb der ersten 3 Wochen tauschen oder wir schreiben dir einen komplett neuen Plan.

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Unser Team:
 

Christiane Kasimir

Pete Ventura

Takao Mühmel

tasks marcus 1

Marcus Schmidt

tasks Marcel 1

Marcel Mithöfer

 

SchwimmenSchwimmen

Die letzten 4 Wochen bis zur Mitteldistanz I 3 Einheiten a 2.5km

4 W. mit 3 Schw.-Einheiten mit ca. 2,5km pro Einheit
Sales price 8,00 €
Discount
Wettkampfdatum (Bitte eintragen):

Schwimmen
Aufbauplan Mitteldistanz Schwimmen 4 Wochen Wochenbelastung
Trainingsplan Schwimmen Wochenstatistik
Mitteldistanz Schwimmplan 3. Woche als Beispiel
Beispieleinheit 1 - Mitteldistanz ca. 2500m
Beispieleinheit 2 - Mitteldistanz ca. 2500m

 

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für Athleten/innen geschrieben, die 3 Schwimmeinheiten pro Wochen trainieren können und sich auf eine Mitteldistanz vorbereiten möchten. Um mit dem Plan trainieren zu können, solltest du in der Lage sein, 2 x in der Woche mit je 2,5 km sicher und stabil über einen längeren Zeitraum zu schwimmen.

Der Plan enthält 4 Trainingseinheiten pro Woche, 3 Schwimmeinheiten, sowie eine optionale Zugseileinheit. Die Trainingseinheiten können durch Verschieben recht flexibel an den eigenen Wochenplan, z. B. weitere Trainingseinheiten in anderen Sportarten angepasst werden.

In einer Einheit pro Woche sind Optionen zum Schwimmen im Open Water angegeben, diese Einheit kann durch die angegebenen Optionen im Pool oder Freigewässer trainiert werden.

Der Plan enthält das Training für 4 Wochen und steigert sukzessive die Anforderungen, um die Schwimmgeschwindigkeit in den letzten 4 Wochen vor dem Wettkampf noch einmal zu erhöhen. Spezielle Trainingseinheiten bereiten dich optimal auf die Schwimmdistanz in der Mitteldistanz vor.

Wenn du den Plan in Ergänzung zum Rad und Lauftraining durchführst, solltest du darauf achten, die Schwimmeinheit 2 nicht an einem Tag mit höchster Belastung in einer anderen Sportart zu trainieren

Belastungssteuerung:

Über Trainingsbereiche bzw. das Empfinden (locker, mittel, schnell).

Die Schwimmgeschwindigkeit wird zusätzlich angegeben und kann zur Trainingssteuerung benutzt werden, dazu muß jedoch Schwellengeschwindigkeit (CSS) bekannt sein und in TrainingPeaks hinterlegt ist.

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 3  Schwimmeinheiten  und 1 x Kraft und Stretching oder 1 x Zugseiltraining,

Längste Trainingseinheit:  ca.  0:50 h Schwimmen

 

Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 1:30 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Schwimmgeschwindigkeit
und zugehörige Trainingsbereiche

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:


  2 x 2,5 km Schwimmen / Woche

 

  calendar b 4 Wochen

  Typische Woche:

3 x Schwimmen und 1 x Kraft und Stretching

   Längste Trainingseinheit:


ca. 0:50 h Schwimmen


Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 3 - 4
  Intensitäten: 30% locker, 35% mittel, 35% schnell

 

 

Warum unser Plan?

Anleitung

 

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M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

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