Sports and Training
we will make you faster
Sports and Training
we will make you faster
Trainingsplan Olympische Distanz 3-7hTrainingsplan Olympische Distanz 3-7h

12 Wochen Trainingsplan - Olympische Distanz (3-7h)

Der perfekte Abschluss l Startlevel: 2km S - 30km R - 10km L
Sales price 59,00 €
Discount
Wettkampfdatum (Bitte eintragen):

Auswahl der Trainingssteuerung
Trainingsplan Olympische Distanz 3-7h
Trainingsplan Olympische Distanz 3-7h - Trainingsvolumen pro Woche und Sportart
Trainingsvolumen in Stunden (blau) und Belastung (rot)
Beispielplan 1:  3. Trainingswoche - wenig Belastung
Beispielplan 2: 8. Trainingswoche - viel Belastung

 

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für Athleten/innen geschrieben, die mit Zeitbudgets von 3 bis 7 h einen Olympischen Triathlon absolvieren wollen, erfahren im Triathlon sind und mit kontrolliertem Zeitaufwand die letzten 12 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf eine effektive Nutzung des Zeitbudgets ausgelegt, ohne den Körper zu überlasten.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du 2000 m Schwimmen, 30 km Radfahren und 10 km Laufen können. Der Plan enthält das Training für 12 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finnischen der Olympischen Distanz.

Aufgrund des kurzen Abstabdes zum Wettkampf gibt es keine echte Eingewöhnungsphase und es erfolgt ein direkter Trainingseinstieg, das betrifft sowohl Intentsität als auch den Umfang des Trainings.

Längere Radeinheiten sind Samstag, längere Läufe meist sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage Montag u. Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize, meist ist kein Training geplant oder es erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Die Belastungssteuerung im Radfahren und Laufen erfolgt über die Herzfrequenz.  Im Schwimmen nach Gefühl.

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 2 x Schwimmen, 2 x Radfahren, 2 x Laufen, 2 x Kraft und Stabilisationstraining / Stretching

Längste Trainingseinheit: 1:00 h Schwimmen , 2:10 h Radfahren, 1:10 h Laufen.


 

 

Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 3 - 7 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Radfahren - Herzfrequenz
Laufen - Herzfrequenz
Schwimmen - Gefühl
 

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:

2km Schwimmen am Stück
30 km Radfahren am Stück
10 km Laufen am Stück

 

 calendar b 24 Wochen bis zum Wettkampf

  Typische Woche:

2 x Laufen
2 x Radfahren
2 x Schwimmen
2 x Kraft u. Stretching

   Längste Trainingseinheit:

1:00 h Schwimmen
2:10 h Radfahren
1:10 h Laufen

Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 5 - 9
  Intensitäten: 65% locker, 25% mittel, 10% schnell

 

 

 

Warum unser Plan?

 

Anleitung

 

Probetraining

 

 

 

Sports and Training has helped in the last 20 years over

 10000+ Athletes

to achieve their goals

 

 

guarantee money back

14 Days Opt Out, No Cancellation Fee

If your Plan does not meet your needs, you can switch to another Plan or you get your money back.


 

 

 

Sports and Training has helped in the last 20 years over

 10000+ Athletes

to achieve their goals

 

 

guarantee money back

14 Days Opt Out, No Cancellation Fee

If your Plan does not meet your needs, you can switch to another Plan or you get your money back.


 

Support / Contact

The High Level Support is provided by qualified coaches.
We answer all questions quickly.

Phone: +49-3834 - 3189895


Write a Massage

vorkasse kreditkarte SSL comodo paypal rechnung

 

 

Copyright © 2001 - 2023 Training mit System -  All Rights Reserved.

M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

Imprint       Terms of Service     Cancellation Policy      Privacy Policy

icon facebook 50icon youtube 50Instagram

In order to optimize our website for you and to continuously improve it, we use cookies. By continuing to use the website, you agree to the use of cookies.