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Meist innerhalb von 24 h.

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Qualität hat Vorrang.

Nachhaltig

Alle Pläne sind wiederverwendbar.

 

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Mit jedem Plan kommt unser Support, zur Klärung von allen Fragen.


 

Service

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Falls ein Plan nicht passt, kannst du diesen innerhalb der ersten 3 Wochen tauschen oder wir schreiben dir einen komplett neuen Plan.

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Du hast nicht das passende Produkt gefunden,
wir unterstützen dich, damit Du den richtigen Plan findest.

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  Bist Du nicht sicher, welcher Plan der Richtige ist,  Kontaktiere uns.    Wir helfen Dir bei der Auswahl. 


Unser Team:
 

Christiane Kasimir

Pete Ventura

Takao Mühmel

tasks marcus 1

Marcus Schmidt

tasks Marcel 1

Marcel Mithöfer

 

Trainingsplan Langdistanz / IronmanTrainingsplan Langdistanz / Ironman

24 Wochen Ironman Trainingsplan (9-15h)

Auf der Jagd nach der Bestzeit
Sales price 109,00 €
Discount
Wettkampfdatum (Bitte eintragen):

Auswahl der Trainingssteuerung
Trainingsplan Langdistanz / Ironman
Entwicklung Trainingsvolumen pro Woche (blau) und Trainingsbelastung (rot)
1558218899864
Einstiegswoche -24 Wochen bis zum Wettkampf
Hauptbelastungswoche - 5 Wochen bis zum Ironman
generelle Beispieleinheit Schwimmen
generelle Beispieleinheit Radfahren
generelle Beispieleinheit Laufen

Für wen ist der Plan geschrieben?

Der Plan ist für ambitionierte Athleten/innen geschrieben, die einen Ironman mit einer guten Zeit finishen möchten und ein Zeitbudget zum Training von 9 -15 h zur Verfügung haben. Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du mindestens zwei Jahre lang regelmäßiges Triathlontraining durchführen.  Der Plan enthält das Training für 24 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen des Ironmans.

Der Plan enthält grundsätzlich mind. 2 Schwimm-, 2 Rad- u. 2 Laufeinheiten. Abhängig von der Periodisierung wird davon abgewichen und es werden mehr Einheiten trainiert. Am Wochenende werden meist 2 Trainingseinheiten pro Tag trainiert.  Nach einer kurzen Eingewöhnungsphase am unteren Trainingsvolumen wird im genannten Trainingsvolumen trainiert.  Es gibt 2 Trainingswochenenden mit erhöhtem Trainingsvolumen zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf den Ironman, mit Fokus auf lange gekoppelte Einheiten. Im letzten Trainingswochenende wird dadurch das angegebene Wochenvolumen von 13 Stunden überschritten.

Lange Radeinheiten sind Samstag, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.

 

Belastungssteuerung: (die "Auswahl der Trainingssteuerung" erfolgt über dem Bestellbutton "In den Warenkorb")

Standardoptionen:

  • Schwimmen – Geschwindigkeit / Gefühl
  • Radfahren - Herzfrequenz oder Leistung
  • Laufen – Herzfrequenz

Zusatzoption:

  • Schwimmen - Gefühl / Geschwindigkeit
  • Radfahren - Leistung oder Herzfrequenz
  • Laufen – Leistung oder Geschwindigkeit.

 

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 3 x Schwimmen, 3 x Radfahren, 3 x Laufen, 2 x Kraft und Stabilisationstraining / Stretching

Längste Trainingseinheit: 1:15 h Schwimmen, 4:40 h Radfahren, 2:25 h Laufen

Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 9 - 15 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Radfahren - Herzfrequenz
     oder Leistung
Laufen - Herzfrequenz
Schwimmen - Gefühl

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:

3000 m Schwimmen am Stück
100 km Radfahren am Stück
20 km Laufen am Stück

 

 calendar b 24 Wochen bis zum Wettkampf

  Typische Woche:

3 x Laufen
3 x Radfahren
3 x Schwimmen
2 x Kraft u. Stretching

   Längste Trainingseinheit:

1:15 h Schwimmen
4:40 h Radfahren
2:25 h Laufen

Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 7 – 11
  Intensitäten: 70 % locker, 20 % mittel, 10 % schnell

 

 

 

Warum unser Plan?

 

Anleitung

 

Probetraining

 

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M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

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