24 Wochen Aufbauplan für Wenig-Trainierer (3-5h)

Wer profitiert von diesem Plan?

Der Plan ist für eine breite Varianz von Athleten/innen geschrieben, die sich mit wenig Training im Winter und Frühling fit halten und Ihre Form für die kommende Saison aufbauen wollen.

Du solltest in der Lage sein 2,5 km in Intervallen zu Schwimmen, 1 Stunde Rad zu fahren und eine Stunde zu laufen.
Im Plan sind 3-5 Stunden Training pro Woche geplant.

Der Plan besteht aus 3 Blöcken, einem Eingangsblock und je einem Rad- und Laufblog, die zu jeweils 8 Wochen geplant sind.

 

Der Plan hilft Dir ...

• Struktur in Dein Training zu bekommen.
• die optimale Verteilung von Be- und Entlastung herzustellen.
• Dein volles Potenzial abrufen.
• schneller als Deine Konkurrenz werden.
• Dich auf das Wesentliche im Training konzentrieren, Familie und Sozialleben bleiben nicht auf der Strecke.
• die bestmögliche Vorbereitung zu erhalten.
• mit mehr Spaß und Motivation kannst Du Deine Leistung genießen.

Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training (Hoch Intensives Training) zugeordnet werden. Es wird mit einer 3:1 Periodisierung trainiert.
Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.