Sports and Training
we will make you faster
Sports and Training
we will make you faster
Aufbauplan TriathlonAufbauplan Triathlon

24 Wochen Aufbauplan für Wenig-Trainierer (3-5h)

24. Wochen Aufbauplan für Wenig-Trainierer
Startniveau 3 Schw. - 30km Rad. - 10km Lauf
Sales price 59,00 €
Discount
Wettkampfdatum (Bitte eintragen):

Auswahl der Trainingssteuerung
Aufbauplan Triathlon
Überblick Woche 2 u.3
Überblick Beispielwoche 23 u 24
generelle Beispieleinheit Schwimmen
generelle Beispieleinheit Radfahren
generelle Beispieleinheit Laufen
Trainingsvolumen im Wochenverlauf
Gesamtbelastung u. Wochenschnitte der einzelnen Sportarten

Wer profitiert von diesem Plan?

Der Plan ist für eine breite Varianz von Athleten/innen geschrieben, die sich mit wenig Training im Winter und Frühling fit halten und Ihre Form für die kommende Saison aufbauen wollen.

Du solltest in der Lage sein 2,5 km in Intervallen zu Schwimmen, 1 Stunde Rad zu fahren und eine Stunde zu laufen.
Im Plan sind 3-5 Stunden Training pro Woche geplant.

Der Plan besteht aus 3 Blöcken, einem Eingangsblock und je einem Rad- und Laufblog, die zu jeweils 8 Wochen geplant sind.

 

Der Plan hilft Dir...

  • Struktur in Dein Training zu bekommen.
  • die optimale Verteilung von Be- und Entlastung herzustellen.
  • Dein volles Potenzial abrufen.
  • schneller als Deine Konkurrenz werden.
  • Dich auf das Wesentliche im Training konzentrieren, Familie und Sozialleben bleiben nicht auf der Strecke.
  • die bestmögliche Vorbereitung zu erhalten.
  • mit mehr Spaß und Motivation kannst Du Deine Leistung genießen.
Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training (Hoch Intensives Training) zugeordnet werden. Es wird mit einer 3:1 Periodisierung trainiert.
Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.

Alle Einheiten sind strukturiert, können auf kompatible Geräte übertragen werden und auf der Rolle (ZWIFT) trainiert werden. Die Einheiten sind maximal 2 Stunden und sehr abwechslungsreich gestaltet.
Zur Kontrolle des aktuellen Leistungsstandes sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche benutzt und können zur Kontrolle des eigenen Trainingsfortschrittes verwendet werden.

Trainingssteuerung

  • Schwimmen – Geschwindigkeit / Gefühl
  • Radfahren:
    • Herzfrequenz 
    • oder Leistung 
  • Laufen
    • Herzfrequenz
    • Leistung oder Geschwindigkeit
               (Zusatzoption gegen Aufpreis)

Alternative Kaufoption:

Die Standardpläne können auch direkt über die Trainingsplattform TrainingPeaks erworben werden.

Direkt bei TrainingPeaks kaufen - Trainingssteuerung Radfahren nach Herzfrequenz Schw. - Geschw. | Rad - HF | Lauf - HF

Direkt bei TrainingPeaks kaufen - Trainingssteuerung Radfahren nach Leistung  Schw. - Geschw. | Rad - Leistung | Lauf - HF

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 1 x Schwimmen, 1 x Radfahren, 1 x Laufen, 1 x Kraft / Stretching

Längste Trainingseinheit: 1:00 h Schwimmen, 1:25 h Radfahren, 1:30 h Laufen

 

 

Zahlen und Werte

Überblick

 

Trainignszeit Pro WocheTrainingszeit 7 - 11 h  pro Woche   Trainingswochen12 Wochen bis zum Wettkampf

Trainingssteuerung:

Schwimmen - Gefühl

Radfahren - Herzfrequenz
               oder Leistung
Laufen - Herzfrequenz,
               Leistung oder Geschwindigkeit

Eingruppierung:

Anfänger
Mittel
Fortgeschritten
Master
Frauen

 

Voraussetzungen:

Voraussetzungen Schwimmen 3 km Schwimmen am Stück
Voraussetzungen Rad 30 km Radfahren am Stück
Voraussetzungen Laufen 10 km Laufen am Stück

typische Woche:

1 x Schwimmen
1 x Radfahren
1 x Laufen
1 x Kraft / Stretching

 

Längste Trainingseinheit:

1:00 h Schwimmen
1:25 h Radfahren
1:30 h Laufen

Inhalte:

Anzahl der TrainingseinheitenAnzahl Trainingseinheiten 8 - 11
TrainingsvoraussetzungenIntensitäten: 85% locker, 10% mittel, 5% schnell

 

Übersicht Trainingsplattform

Warum unser Plan?

Anleitung

Probetraining

 

 

 

 

Sports and Training has helped in the last 20 years over

 10000+ Athletes

to achieve their goals

 

 

guarantee money back

14 Days Opt Out, No Cancellation Fee

If your Plan does not meet your needs, you can switch to another Plan or you get your money back.


 

 

 

Sports and Training has helped in the last 20 years over

 10000+ Athletes

to achieve their goals

 

 

guarantee money back

14 Days Opt Out, No Cancellation Fee

If your Plan does not meet your needs, you can switch to another Plan or you get your money back.


 

Support / Contact

The High Level Support is provided by qualified coaches.
We answer all questions quickly.

Phone: +49-3834 - 3189895


Write a Massage

vorkasse kreditkarte SSL comodo paypal rechnung

 

 

Copyright © 2001 - 2023 Training mit System -  All Rights Reserved.

M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

Imprint       Terms of Service     Cancellation Policy      Privacy Policy

icon facebook 50icon youtube 50Instagram

In order to optimize our website for you and to continuously improve it, we use cookies. By continuing to use the website, you agree to the use of cookies.