24 Wochen Trainingsplan - Olympische Distanz (7-11h)

Wer profitiert von diesem Plan?

Für Athleten/innen, die mit Zeitbudgets von 7 bis 11 h einen Olympischen Triathlon schnellstmöglich finnischen möchten und 24 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf das Erzielen einer Bestleistung und schnellen Zeiten auf dieser Distanz ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens 1 Jahr (besser 2 Jahre) lang regelmäßiges Triathlontraining oder eine andere Ausdauersportart betreiben und mit intensiven Einheiten an der Leistungsgrenze trainieren können. Der Plan enthält das Training für 24 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finnishen der Olympischen Distanz (1500m-40km-10km)

Trainingseinstieg

In der kurzen Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.
Es gibt in der Endphase ein Trainingswochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen, mit Fokus auf Koppeltraining in allen 3 Sportarten und Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf die Olympische Distanz.

In der kurzen Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg. Ein kontinuierliches Einhalten der Schwimmeinheiten muss bedacht werden, da das Schwimmvolumen recht zügig gesteigert wird.

Strukturierung der Woche

Längere Radeinheiten sind Samstag, längere Läufe meist sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.

Wähle Deine Trainingssteuerung oben entsprechend dem Bedarf aus und gibt das Wettkampfdatum vor der Bestellung ein.