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36 Wochen Trainingsplan - Mitteldistanz | 7-11h
Perfekt vorbereitet zur Mitteldistanz I Startniveau 3 - 80 -15
Wer profitiert von diesem Plan?
Der Plan ist für Athleten/innen geschrieben, die mit einem Zeitbudget von 7 bis 11 h eine Mitteldistanz schnellstmöglich finishen möchten und 36 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf das Erzielen von Bestleistung und schnellen Zeiten ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens zwei Jahre lang regelmäßiges Triathlontraining mit ca. 7 Stunden pro Woche durchführt haben. Du solltest 3 km Schwimmen, 80 km Radfahren und 15 km ohne Probleme isoliert bewältigen können.
Von der ersten bis zur 14. Woche erfolgt ein Anstieg des Trainingsvolumens von 8 auf 11 Stunden, danach erfolgt das Training in den Belastungswochen immer mit 10 bis 11 Stunden. In Regenerationswochen wird mit ca. 7h trainiert.
Es gibt in der Endphase zwei Trainingswochenenden mit erhöhtem Trainingsvolumen, mit dem Fokus auf lange gekoppelte Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung. Im letzten Trainingswochenende wird dadurch das angegebene Wochenvolumen von 11 Stunden überschritten.
Trainingseinstieg
In der kurzen Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg. Ein kontinuierliches Einhalten der Schwimmeinheiten muss bedacht werden, da das Schwimmvolumen recht zügig gesteigert wird.
Strukturierung der Woche
Lange Radeinheiten sind Samstag, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle und zum Finden der richtigen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse sollen die individuell richtigen Trainingsbereiche und somit die richtige Trainingsbelastung gewährleisten.
Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Wähle Deine Trainingssteuerung oben entsprechend dem Bedarf aus und gibt das Wettkampfdatum vor der Bestellung ein.
Überblicklängste Trainingseinheit: 1:00 h Schwimmen Inhalte: Anzahl Trainingseinheiten 7 - 10 Intensitäten: 75% locker, 20% mittel, 5% schnell
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Übersicht Trainingsaccount
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TrainingPeaks ist ein kostenlos nutzbare Plattform / Kalender zum Aufzeichnen, Verfolgen und Analysieren der Trainingseinheiten. - Eine effektive automatische Synchronisation der Trainingsdaten ist möglich, jede Trainingseinheit wird dadurch bis ins kleinste Detail erfasst und dargestellt.
- Durch den Zugriff des Trainers ist eine detaillierte Analyse der Daten / des Trainings möglich.
- Optimierungsmöglichkeiten: Trainingsfehler oder Fehlbelastungen werden erkannt und das Training wird weiter optimiert
- Nach einer ersten Eingewöhnungsphase, werden die Vorteile des Online Accounts schnell erkannt, der Aufbau ist einfach und intuitiv.
Einblick Athleten Account
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Technische Möglichkeiten
tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden
Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten, sowie der täglichen Fitnessdaten
beidseitige Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte
diverse Statistiken, z. B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung (Fahrrad) ansehen
Erreichbarkeit der Daten an jedem Ort der Welt mit Internetzugang
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Ablauf
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