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Mittel & Fortgeschritten (Master, Frauen)
12 Wochen Training
3 - 7 h Training pro Woche
typische Woche:
4 x Radfahren
1 x Kraft u. Stretching
Voraussetzungen:
100 km am Stück oder mind. 5 h pro Woche
Die Standardpläne können auch direkt über die Trainingsplattform TrainingPeaks erworben werden.
Vergleich Kauf in unserem Shop und TrainingPeaks
Lieferung: 1-2 Werktage
Rückgabe: innerhalb von 21 Tagen Rückgabe oder Tausch
VO2 max Training 12 Wochen - Der Leistungsbooster 3-7h
12 Wochen Trainingsplan Master zur Erhöhung der VO2max
Wer profitiert von diesem Plan?
Wenn Du Deine VO2max erhöhen willst und Du ein Master Athlet bist, ist dies genau der richtige Plan für Dich. Der Plan kann im Verlauf der Saison nach Bedarf verwendet werden. Zusätzlich wird die anaerobe Schwelle mit diesem Training angehoben.
Die kurzweiligen Einheiten bieten Spaß und Abwechslung im Training.
Das Training beginnt mit einer ruhigen Einstiegswoche. Jede Woche beinhaltet 3 - 5 Radeinheiten. Zu Beginn und am Ende sollte eine Testeinheit absolviert werden, um Deinen Leistungsstand und die entsprechenden Trainingsbereiche zu überprüfen.
Die Einheiten sind abwechslungsreich gestaltet und lassen sich problemlos auf der Rolle oder auf der Straße trainieren, ohne dass lange Weile aufkommt.
Es wird fast ausschließlich mit intensiven und extensiven Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, mindestens 2 Einheiten pro Woche sind intensiv oder sehr intensiv gestaltet und können auch dem HIT Training zugeordnet werden.
Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingsinhalte effektiv genutzt, um den größtmöglichen Trainingseffekt zu erzielen.
Voraussetzungen:
100 km am Stück oder mind. 5 h pro Woche
Trainingseinstieg
In der Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg. Die Belastung baut in den 12 Trainingswochen systematisch auf.
Strukturierung der Woche
Montags ist trainingsfrei, freitags ist Kraft und Stretching geplant. Die Radeinheiten haben eine Länge von ca. 60 - 120 min. Eine typische Woche besteht aus 4 Einheiten.Mithilfe der Anleitung ist es problemlos möglich, verschiedenen Einheiten zu verlängern und damit das Training zu erweitern.
Es ist ein für das Mastertraining passender 2:1 Trainingszyklus geplant, nach 2 aufbauenden Wochen folgt eine dritte Regenerationswoche.
Wähle Deine Trainingssteuerung oben entsprechend dem Bedarf aus und gibt das Wettkampfdatum vor der Bestellung ein.
Überblicklängste Trainingseinheit: 3:30 h Radfahren Inhalte: Anzahl Trainingseinheiten 4 - 6 Intensitäten: 70% locker, 15% mittel, 15% schnell Direkt bei TrainingPeaks kaufenVergleich Kauf in unserem Shop und TP |
Übersicht Trainingsaccount
- Wir verwenden die Trainingsplattform TrainingPeaks zum Anzeigen, Übertragen und Ausliefern der Trainingspläne bzw. -einheiten.
TrainingPeaks ist ein kostenlos nutzbare Plattform / Kalender zum Aufzeichnen, Verfolgen und Analysieren der Trainingseinheiten. - Eine effektive automatische Synchronisation der Trainingsdaten ist möglich, jede Trainingseinheit wird dadurch bis ins kleinste Detail erfasst und dargestellt.
- Durch den Zugriff des Trainers ist eine detaillierte Analyse der Daten / des Trainings möglich.
- Optimierungsmöglichkeiten: Trainingsfehler oder Fehlbelastungen werden erkannt und das Training wird weiter optimiert
- Nach einer ersten Eingewöhnungsphase, werden die Vorteile des Online Accounts schnell erkannt, der Aufbau ist einfach und intuitiv.
Einblick Athleten Account
Zur detaillierten Ansicht der einzelnen Bilder klicke auf die Bilder.
Einige Bilder wurden aus datenschutzrechtlichen Gründen verändert.
Technische Möglichkeiten
tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden
Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten, sowie der täglichen Fitnessdaten
beidseitige Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte
diverse Statistiken, z. B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung (Fahrrad) ansehen
Erreichbarkeit der Daten an jedem Ort der Welt mit Internetzugang
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Probetraining - Du bist nicht sicher?
Teste Deinen Wunschplan für eine Woche, um zu sehen, ob er zu Dir passt und Du zurechtkommst.
Ablauf
1. Folge dem Link https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=4V4TGK5YF6LSG und
- a. erstelle dadurch einen kostenlosen Account, der automatisch mit unserem Traineraccount verbunden wird.
- b. verbinde Deinen bestehenden TrainingPeaks Account
2. Sende uns eine Mail
Folgende Informationen sollten enthalten sein:
- der Plan, für den Du Dich interessierst, am besten, Du sendest uns den Link zum Plan im Shop
- die Art der Trainingssteuerung Herzfrequenz oder Leistung
- die Woche, in der Du den Plan trainieren willst
3. Wir stellen Dir eine Woche Deines Wunschtrainingsplanes im Kalender von TrainingPeaks zur Verfügung und Du kannst diesen einsehen, trainieren und uns Fragen stellen.
