12 Wochen Trainingsplan - Halbmarathon (2-4:30h)

Wer profitiert von diesem Plan?

Der Trainingsplan ist für Athleten/innen geschrieben, die mit einem Zeitbudget von 2:30 - 4:30 h einen Halbmarathon schnell finishen möchten und 12 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf das Erzielen einer schnellen Zeit bzw. Bestzeit ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens ein Jahr lang regelmäßiges Lauftraining mit wöchentlich ca. 2 Stunden durchführt haben und eine gute Basis haben. Der Plan enthält das Training für 12 Wochen und führt dich sukzessive, unter Beachtung neuester sportwissenschaftlicher Erkenntnisse zur Leistungsverbesserung und Steigerung deiner Bestzeit.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Test's im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche verwendet.

Trainingseinstieg

In der Startphase erfolgt mit 2:30 Stunden Laufen ein Trainingseinstieg, danach wird das Trainingsvolumen und die Trainingsbelastung wöchentlich gesteigert.

Strukturierung der Woche

Es werden immer 2 - 3 Laufeinheiten trainiert. Lange Läufe sind immer samstags geplant, außerdem wird je nach Plan dienstags und sonntags trainiert, die Einheiten lassen jedoch sich problemlos auf einen anderen Tag verschieben.
Die beiden ruhigeren Tage, Montag und Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize, hier ist nur Kraft/Stabilisationstraining und oder Stretching eingeplant.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.

Wähle Deine Trainingssteuerung oben entsprechend dem Bedarf aus und gibt das Wettkampfdatum vor der Bestellung ein.