4 Wochen Aufbauplan - Übergangsplan - 7-11h "Überbrückungsplan"

Wer profitiert von diesem Plan?

Der Plan ist für Athleten geschrieben, die sich zwischen zwei Trainingsblöcken befinden oder in einer Übergangsphase befinden. Mit dem Plan kannst du die Trainingslücke schließen und optimal weiter trainieren.

Du solltest bereits ein Training mit 7 - 9 Stunden regelmäßig absolvieren. Du solltest ca. 3 km Schwimmen, 15 km Laufen und 50 km Radfahren können, um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können.
Der Plan basiert auf den sportwissenschaftlichen Grundlagen und orientiert sich an den gegebenen Gesetzmäßigkeiten zur Anpassung und Regenerationsfähigkeit des Stoffwechsels.

Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab.

Falls du nicht schwimmen trainieren kannst, enthält der Plan Ersatzeinheiten mit dem Zugseil.

Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.

Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.

Trainingseinstieg

Nach einer ersten Regenerationswoche erhöhen sich die Leistungsanforderungen im Trainingsverlauf leicht.

Strukturierung der Woche

Unter der Woche ist das Training kurz gehalten, am Wochenende wird mit je 2 Einheiten am Tag länger trainiert.

Die Periodisierung basiert auf einer 3:1 Periodisierung, d.h. nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine Regenerationswoche. Das Verhältnis Rad- und Laufeinheiten ist in etwa 1:1.

Lange Radeinheiten sind Samstag, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.

Wähle Deine Trainingssteuerung oben entsprechend dem Bedarf aus und gibt das Wettkampfdatum vor der Bestellung ein.