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12 Wochen Trainingsplan - Olympischer Triathlon (3-7h)

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Der perfekte Abschluss l Startlevel: 2km Schw - 30km Rad - 10km Lauf
Trainingsplan Olympische Distanz 3-7hTrainingsplan Olympische Distanz 3-7h
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Sales price 59,00 €
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Trainingsplan Olympische Distanz 3-7h
Trainingsplan Olympische Distanz 3-7h - Trainingsvolumen pro Woche und Sportart
Trainingsvolumen in Stunden (blau) und Belastung (rot)
Beispielplan 1:  3. Trainingswoche - wenig Belastung
Beispielplan 2: 8. Trainingswoche - viel Belastung
Description

 

Beschreibung

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für Athleten/innen geschrieben, die mit Zeitbudgets von 3 bis 7 h einen Olympischen Triathlon absolvieren wollen, erfahren im Triathlon sind und mit kontrolliertem Zeitaufwand die letzten 12 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf eine effektive Nutzung des Zeitbudgets ausgelegt, ohne den Körper zu überlasten.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du 2000 m Schwimmen, 30 km Radfahren und 10 km Laufen können. Der Plan enthält das Training für 12 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finnischen der Olympischen Distanz.

Aufgrund des kurzen Abstabdes zum Wettkampf gibt es keine echte Eingewöhnungsphase und es erfolgt ein direkter Trainingseinstieg, das betrifft sowohl Intentsität als auch den Umfang des Trainings.

Längere Radeinheiten sind Samstag, längere Läufe meist sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage Montag u. Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize, meist ist kein Training geplant oder es erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Die Belastungssteuerung im Radfahren und Laufen erfolgt über die Herzfrequenz.  Im Schwimmen nach Gefühl.

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 2 x Schwimmen, 2 x Radfahren, 2 x Laufen, 2 x Kraft und Stabilisationstraining / Stretching

Längste Trainingseinheit: 1:00 h Schwimmen , 2:10 h Radfahren, 1:10 h Laufen.


 

 

Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 3 - 7 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Radfahren - Herzfrequenz
Laufen - Herzfrequenz
Schwimmen - Gefühl
 

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:

2km Schwimmen am Stück
30 km Radfahren am Stück
10 km Laufen am Stück

 

 calendar b 24 Wochen bis zum Wettkampf

  Typische Woche:

2 x Laufen
2 x Radfahren
2 x Schwimmen
2 x Kraft u. Stretching

   Längste Trainingseinheit:

1:00 h Schwimmen
2:10 h Radfahren
1:10 h Laufen

Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 5 - 9
  Intensitäten: 65% locker, 25% mittel, 10% schnell

 

 

 

Warum unser Plan?

 

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M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel - Licenced Personal Trainer Marcus Schmidt

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