I  Login  I  Contact  I  Team I  

I  Login  I  Contact  I  Team I  

Home - Triathlon coaching and training plans

I  Login  I  Contact  I  Team I  

Home - Triathlon coaching and training plans

36 Wochen Trainingsplan - Mitteldistanz (9-13h)

Auf der Jagd nach der Bestzeit
1444936792835
Sales price 134,00 €
Discount
Wettkampfdatum (Bitte eintragen):

Auswahl der Trainingssteuerung
1444936792835
Durchschnittliches Trainingsvolumen pro Woche
Trainingsvolumen und Belastung pro Woche
Regenerationswoche - 6 Wochen bis zum Wettkampf
Belastungswoche - 7 Wochen bis zum Wettkampf
generelle Beispieleinheit Schwimmen
generelle Beispieleinheit Radfahren
generelle Beispieleinheit Laufen
Description

 

 Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für Athleten/innen geschrieben, die mit Zeitbudgets von 9 bis 13 h einen HalbIronman schnellstmöglich finishen möchten und 36 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf die Erzielung von Bestleistung und schnellen Zeiten ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens 1 Jahr (besser 2 Jahre) lang regelmäßiges Triathlontraining mit ca. 7 Stunden durchführt haben.  Der Plan enthält das Training für 36 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen der Mitteldistanz oder (70.3).

In der Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.
Es gibt in der Endphase 1 Trainingswochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen, mit Fokus auf lange gekoppelte Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf den HalbIronman.

Lange Radeinheiten sind Samstag, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.

Belastungssteuerung: (die "Auswahl der Trainingssteuerung" erfolgt über dem Bestellbutton "In den Warenkorb")

Standardoptionen:

  • Schwimmen – Geschwindigkeit / Gefühl
  • Radfahren - Herzfrequenz oder Leistung
  • Laufen – Herzfrequenz

Zusatzoption:

  • Schwimmen - Gefühl / Geschwindigkeit
  • Radfahren - Leistung oder Herzfrequenz
  • Laufen – Leistung oder Geschwindigkeit

 

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 2 x Schwimmen, 2 x Radfahren, 3 x Laufen, 1 x Kraft und Stabilisationstraining / Stretching

Längste Trainingseinheit: 1:10 h Schwimmen, 3:40 h Radfahren, 2:10 h Laufen.


 

Zahlen u. Werte

 

Überblick

 

Trainingszeit 9 - 13 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Radfahren - Herzfrequenz
                  oder Leistung
Laufen - Herzfrequenz
Schwimmen - Gefühl
 

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:

2000 m Schwimmen am Stück
50 km Radfahren am Stück
15 km Laufen am Stück

 

 calendar b36 Wochen bis zum Wettkampf

  Typische Woche:

3 x Laufen
3 x Radfahren
3 x Schwimmen
2 x Kraft u. Stretching

   Längste Trainingseinheit:

1:10 h Schwimmen
3:40 h Radfahren
2:10 h Laufen

Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 7 - 12
 Intensitäten: 75% locker, 20% mittel, 5% schnell

 

 

 

Warum unser Plan?

 

Anleitung

 

Probetraining

 

Sports and Training has helped in the last 20 years over

 8000+ Athletes

to achieve their goals

 


 

Testimonial

... No Low, Thanks Takao - G. Schurig ... Read More
... The flexible and properly training plans are top ... Read More
... From 5 k run to the half-marathon under 2 ... Read More

guarantee money back

For all training plan applies.

14 Days Opt Out, No Cancellation Fee -  14 Days If your Plan does not meet your needs, you can switch to another Plan

It’s simple: If for any reasons you are not satisfied in the first 14 days, we will refund you  100% of your payment.

 

Sports and Training has helped in the last 20 years over

 8000+ Athletes

to achieve their goals

 


 

Testimonial

... No Low, Thanks Takao - G. Schurig ... Read More
... The flexible and properly training plans are top ... Read More
... From 5 k run to the half-marathon under 2 ... Read More

guarantee money back

For all training plan applies.

14 Days Opt Out, No Cancellation Fee -  14 Days If your Plan does not meet your needs, you can switch to another Plan

It’s simple: If for any reasons you are not satisfied in the first 14 days, we will refund you  100% of your payment.

Payment & Support

vorkassekreditkarte   SSL comodo
paypalrechnung

 


Write a Massage

Phone: +49 - 3834 - 3189895

Steps to your Plan

Wählen deinen Plan  Chose your training plan

bezahle  Pay your one-time fee

Info's zum Plan  Receive an email with detailed information

Lesen der Info  FAQ - Read guidelines and answers to your questions

  Create your training account

 TrainiereGet your training plan and start your training

Further Posibilities

   Daily email reminder

  App for Android & iPhone

structured units for displaying the intervals during training  structured training session

  Synchronization with certain devices compatible devices

stats lines b   Certain Statistics TP 3 diagrams

   GPS Data of your course in a map

  Structured workout

 

               Copyright © 2001 - 2022 Training mit System -  All Rights Reserved.

M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

Imprint       Terms of Service     Cancellation Policy      Privacy Policy

In order to optimize our website for you and to continuously improve it, we use cookies. By continuing to use the website, you agree to the use of cookies.