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Home - Triathlon coaching and training plans

 

 

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36 Wochen Ironman Trainingsplan (9-15)

Auf der Jagd nach der Bestzeit
Trainingsplan Langdistanz / IronmanTrainingsplan Langdistanz / Ironman
Sales price 139,00 €
Discount
Wettkampfdatum (Bitte eintragen):

Auswahl der Trainingssteuerung
Trainingsplan Langdistanz / Ironman
Entwicklung Trainingsvolumen pro Woche (blau)
Durchschnittliches Trainingsvolumen pro Woche aller Sportarten
Belastungswoche - 7 Wochen bis zum Wettkampf
Regenerationswoche - 30 Wochen bis zum Wettkampf
generelle Beispieleinheit Schwimmen
Trainingsplan Langdistanz / Ironman
generelle Beispieleinheit Laufen
Description

 

Für wen ist der Plan geschrieben?

Für ambitionierte Athleten/innen die einen Ironman mit einer guten Zeit finishen möchten, und ein Zeitbudget zum Training von 9 -15 h haben. Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens zwei Jahre lang regelmäßiges Triathlontraining durchführen.  Der Plan enthält das Training für 36 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen des Ironmans.

Der Plan enthält grundsätzlich mind. 2 Schwimm-, 2 Rad- u. 2 Laufeinheiten. Abhängig von der Periodisierung wird davon abgewichen und es werden mehr Einheiten trainiert. Am Wochenende werden meist 2 Trainingseinheiten pro Tag trainiert.  Nach einer 3-wöchigen Eingewöhnungsphase, mit weniger Trainingsvolumen wird im genannten Trainingsvolumen trainiert.  Es gibt 2 Trainingswochenenden mit erhöhtem Trainingsvolumen zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf den Ironman, mit einem Fokus auf lange gekoppelten Einheiten.

Lange Radeinheiten sind Samstag, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.


Belastungssteuerung: (die "Auswahl der Trainingssteuerung" erfolgt über dem Bestellbutton "In den Warenkorb")

Standardoptionen:

  • Schwimmen – Geschwindigkeit / Gefühl
  • Radfahren - Herzfrequenz oder Leistung
  • Laufen – Herzfrequenz

Zusatzoption:

  • Schwimmen - Gefühl / Geschwindigkeit
  • Radfahren - Leistung oder Herzfrequenz
  • Laufen – Leistung oder Geschwindigkeit

 

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 3 x Schwimmen, 3 x Radfahren, 3 x Laufen, 2 x Kraft und Stabilisationstraining / Stretching

Längste Trainingseinheit: 1:15 h Schwimmen: 4:40 h Radfahren, 2:25 h Laufen


Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 9 - 15 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Schwimmen - Gefühl
Radfahren - Herzfrequenz
Laufen - Herzfrequenz

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:

2000 m Schwimmen am Stück
50 km Radfahren am Stück
15 km Laufen am Stück

 

 calendar b  36  Wochen bis zum Wettkampf

  Typische Woche:

3 x Laufen
3 x Radfahren
3 x Schwimmen
2 x Kraft u. Stretching

   Längste Trainingseinheit:

1:15 h Schwimmen
5:00 h Radfahren
2:25 h Laufen

Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 7 - 12
  Intensitäten: 70% locker, 20% mittel, 5% schnell

 

 

 

 

Warum unser Plan?

 

Anleitung

 

Probetraining

 

 

Sports and Training has helped in the last 20 years over

 8000+ Athletes

to achieve their goals

 


 

guarantee money back


For all training plan applies.

14 Days Opt Out, No Cancellation Fee - 

14 Days If your Plan does not meet your needs, you can switch to another Plan

It’s simple: If for any reasons you are not satisfied in the first 14 days, we will refund you  100% of your payment.

 

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M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

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