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triathlon coaching and training plans

36 Wochen Ironman Trainingsplan (7-11h)

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Auf der Jagd nach der Bestzeit
Langdistanz Triathlon Vorbereitung für Master AthletenLangdistanz Triathlon Vorbereitung für Master Athleten
Base price for variant 139,00 €
Sales price 139,00 €
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Wettkampf am (Bitte Datum eintragen):

Auswahl der Trainingssteuerung
Langdistanz Triathlon Vorbereitung für Master Athleten
Trainingsvolumen und Belastung pro Woche
Trainingswoche 4 - 33 Wochen bis zum Ironman
Belastungswoche mit Trainingswochenende - 11 Wochen bis zum Ironman Wettkampf
generelle Beispieleinheit Schwimmen
generelle Beispieleinheit Radfahren
generelle Beispieleinheit Laufen
Description

Beschreibung

Für wen ist der Pan?

Der Plan ist für Athleten/innen, die mit einem Zeitbudget von 7-11h eine Langdistanz finishen möchten und 36 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens 3-4 Jahre lang regelmäßiges Triathlontraining auf hohem Niveau mit mind. 8 Stunden Training durchführt haben. Der Plan enthält anspruchsvolle Einheiten und setzt eine gute Belastbarkeit sowie Erholungsfähigkeit voraus. Der Plan enthält das Training für 36 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen der Langdistanz.

Unter der Woche wird täglich meist eine Trainingseinheit trainiert, am Wochenende werden in der Regel zwei Trainingseinheiten pro Tag trainiert. In der Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.
Es gibt in der Endphase zwei Trainingswochenenden mit erhöhtem Trainingsvolumen mit Fokus auf lange gekoppelte Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf den Ironman. In den Wochen mit Trainingswochenende, wird das Wochenvolumen von 11 Stunden überschritten.

Lange Radeinheiten sind Samstag, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.

Belastungssteuerung: (die "Auswahl der Trainingssteuerung" erfolgt über dem Bestellbutton "In den Warenkorb")

Standardoptionen:

  • Schwimmen – Geschwindigkeit / Gefühl
  • Radfahren - Herzfrequenz oder Leistung
  • Laufen – Herzfrequenz

Zusatzoption:

  • Schwimmen - Gefühl / Geschwindigkeit
  • Radfahren - Leistung oder Herzfrequenz
  • Laufen – Leistung oder Geschwindigkeit

 

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 2 x Schwimmen, 2 x Radfahren, 3 x Laufen, 2 x Kraft und Stabilisationstraining / Stretching

Längste Trainingseinheit: 1:15 h Schwimmen , 4:20 h Radfahren, 2:20 h Laufe

Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 7 - 11 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Radfahren - Herzfrequenz
            oder Leistung
Laufen - Herzfrequenz
Schwimmen - Gefühl

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:

2500 m Schwimmen am Stück
75 km Radfahren am Stück
15 km Laufen am Stück

  calendar b 36 Wochen bis zum Wettkampf

  Typische Woche:

3 x Laufen
2 x Radfahren
2 x Kraft u. Stretching

   Längste Trainingseinheit:

1:11 h Schwimmen
4:20 h Radfahren
2:20 h Laufen

Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 7 - 11
  Intensitäten: 75% locker, 20% mittel, 5% schnell

 

 

 

Warum unser Plan?

 Warum ist unser Plan der Richtige?

  • Jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben.
  • Die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar.
  • Du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen.
  • Inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
  • Voller E-Mail Support bei Fragen
  • Der Plan ist vielfach erprobt und bewährt. Er kann sogar mehrfach verwendet werden.

Unsere Garantie:

Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:

„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


 Über den Autor:

Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfache Ironman Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen. 
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.

 

Anleitung

 

Probetraining

 

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M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel - Licenced Personal Trainer Marcus Schmidt

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