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Home - Triathlon coaching and training plans

 

 

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Die letzten 4 Wochen bis zur Olympischen Distanz I 3 Einheiten a 2.5km

4 W. mit 3 Schw.-Einheiten mit ca. 2,5km pro Einheit
Beispieleinheit Schwimmen mit einer etwas längeren StreckeBeispieleinheit Schwimmen mit einer etwas längeren Strecke
Sales price 8,00 €
Discount
Wettkampfdatum (Bitte eintragen):

Beispieleinheit Schwimmen mit einer etwas längeren Strecke
Aufbauplan Mitteldistanz Schwimmen 4 Wochen Wochenbelastung
Trainingsplan Schwimmen Wochenstatistik
Mitteldistanz Schwimmplan 3. Woche als Beispiel
Beispieleinheit 1 - Mitteldistanz ca. 2500m
Beispieleinheit 2 - Mitteldistanz ca. 2500m
Description

Beschreibung

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für Athleten/innen geschrieben, die 3 Schwimmeinheiten pro Wochen trainieren können und sich auf eine Olympische Distanz vorbereiten möchten. Um mit dem Plan trainieren zu können, solltest du in der Lage sein, 2 x in der Woche mit 2,0 - 2,5 km sicher und stabil über einen längeren Zeitraum zu schwimmen.

Der Plan enthält 4 Trainingseinheiten pro Woche, 3 Schwimmeinheiten, sowie eine optionale Zugseileinheit. Die Trainingseinheiten können durch Verschieben recht flexibel an den eigenen Wochenplan, z. B. weitere Trainingseinheiten in anderen Sportarten angepasst werden.

In einer Einheit pro Woche sind Optionen zum Schwimmen im Open Water angegeben, diese Einheit kann durch die angegebenen Optionen im Pool oder Freigewässer trainiert werden.

Der Plan enthält das Training für 4 Wochen und steigert sukzessive die Anforderungen, um die Schwimmgeschwindigkeit in den letzten 4 Wochen vor dem Wettkampf noch einmal zu erhöhen. Spezielle Trainingseinheiten bereiten dich optimal auf die Schwimmdistanz in der Olympischen Distanz vor.

Wenn du den Plan in Ergänzung zum Rad und Lauftraining durchführst, solltest du darauf achten, die Schwimmeinheit 2 nicht an einem Tag mit höchster Belastung in einer anderen Sportart zu trainieren

 

Belastungssteuerung:

Über Trainingsbereiche bzw. das Empfinden (locker, mittel, schnell).

Die Schwimmgeschwindigkeit wird zusätzlich angegeben und kann zur Trainingssteuerung benutzt werden, dazu muß jedoch Schwellengeschwindigkeit (CSS) bekannt sein und in TrainingPeaks hinterlegt ist.

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 3  Schwimmeinheiten  und 1 x Kraft und Stretching oder 1 x Zugseiltraining,

Längste Trainingseinheit:  ca.  0:50 h Schwimmen


Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 2:00 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Schwimmgeschwindigkeit
und zugehörige Trainingsbereiche

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:


  2 x 2,5 km Schwimmen / Woche

 

  calendar b 4 Wochen

  Typische Woche:

3 x Schwimmen und 1 x Kraft und Stretching

   Längste Trainingseinheit:


ca. 1:00 h Schwimmen


Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 3 - 4
  Intensitäten: 30% locker, 35% mittel, 35% schnell

 

 

Warum unser Plan?

Anleitung

 

Probetraining

 

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M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

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