Die letzten 4 Wochen bis zur Olympischen Distanz I 2 Einheiten a 2.5km

4 W. mit 2 Schw.-Einheiten mit ca. 2,5km pro Einheit

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Aufbauplan Mitteldistanz Schwimmen 4 Wochen Wochenbelastung

Mitteldistanz Schwimmplan 3. Woche als Beispiel

Beispieleinheit 1 - Mitteldistanz ca. 2500m

Beispieleinheit 2 - Mitteldistanz ca. 2500m

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für Athleten/innen geschrieben, die 2 Schwimmeinheiten pro Wochen trainieren können und sich auf eine Olympische Distanz vorbereiten möchten. Um mit dem Plan trainieren zu können, solltest du in der Lage sein, 2 x in der Woche mit 2,0 - 2,5 km sicher und stabil über einen längeren Zeitraum zu schwimmen.

Der Plan enthält 3 Trainingseinheiten pro Woche, 2 Schwimmeinheiten, sowie eine optionale Zugseileinheit. Die Trainingseinheiten können durch Verschieben recht flexibel an den eigenen Wochenplan, z. B. weitere Trainingseinheiten in anderen Sportarten angepasst werden.

Der Plan enthält das Training für 4 Wochen und steigert sukzessive die Anforderungen, um die Schwimmgeschwindigkeit in den letzten 4 Wochen vor dem Wettkampf noch einmal zu erhöhen. Spezielle Trainingseinheiten bereiten dich optimal auf die Schwimmdistanz in der Olympischen Distanz vor.

Wenn du den Plan in Ergänzung zum Rad und Lauftraining durchführst, solltest du darauf achten, die Schwimmeinheit 2 nicht an einem Tag mit höchster Belastung in einer anderen Sportart zu trainieren.

Belastungssteuerung:

Über Trainingsbereiche bzw. das Empfinden (locker, mittel, schnell).

Die Schwimmgeschwindigkeit wird zusätzlich angegeben und kann zur Trainingssteuerung benutzt werden, dazu muss jedoch Schwellengeschwindigkeit (CSS) bekannt sein und in TrainingPeaks hinterlegt ist.

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 3 Schwimmeinheiten und 1 x Kraft und Stretching oder 1 x Zugseiltraining,

Längste Trainingseinheit: ca. 0:40 h Schwimmen

Zahlen u. Werte