I  Login  I  Contact  I  Team I  

I  Login  I  Contact  I  Team I  

Home - Triathlon coaching and training plans

 

 

I  Login  I  Contact  I  Team I  

Home - Triathlon coaching and training plans

 

 

Schwimmen 12 Wochen - Start mit 500m Ziel 500m I 2 -4 Einheiten pro Woche

2 - 4 h / 12 Wochen bis zum Wettkampf
Beispieleinheit Schwimmen mit einer etwas längeren StreckeBeispieleinheit Schwimmen mit einer etwas längeren Strecke
Sales price 29,00 €
Discount
Wettkampfdatum (Bitte eintragen):

Beispieleinheit Schwimmen mit einer etwas längeren Strecke
Trainingsplan Schwimmen 12 Wochen
Trainingsplan Schwimmen 12 Wochen
generelle Beispieleinheit Schwimmen
generelle Beispieleinheit Schwimmen
generelle Beispieleinheit Schwimmen
generelle Beispieleinheit Schwimmen
generelle Beispieleinheit Schwimmen
generelle Beispieleinheit Schwimmen
Description

 

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für Athleten/innen geschrieben, die 500m am Stück schwimmen können und nach 12 Wochen 1500m schwimmen möchten.
Der Plan enthält das Training für 12 Wochen und steigert sukzessive, die Anforderungen an die Schwimmstrecke und Schwimmgeschwindigkeit.
Der Plan enthält zu Beginn zwei Trainingseinheiten pro Woche und steigert sich auf, vier Schwimmeinheiten, zusätzlich wird eine Kraft und Stretching Einheit vorgegeben. Das Training kann mit einem Zeitbudget von etwa 3 Stunden absolviert werden. Die Schwimmeinheiten sind in den meisten Fällen montags, freitags und samstags geplant. Grundsätzlich können die Einheiten aber auch an den eigenen Plan angepasst werden.
Es ist wichtig, dass die vorgegebenen Regenerationszeiten eingehalten werden und du dich bestmöglich an die Vorgaben hältst.
Zur Anpassung an deine individuellen Bedürfnisse ist in einer Einheit jeder Woche eine Verlängerungsoption eingetragen, mit der das Training sinnvoll erweitert werden kann.

Zusätzlich ist ab der 8ten Trainingswoche pro Woche eine Einheit als Open Water Einheit gekennzeichnet, diese Schwimmeinheit kann durch leichte Anpassungen zur Freiwassereinheit umgebaut werden.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.

Die Belastungssteuerung erfolgt über die Schwimmgeschwindigkeit und zugehörige Trainingsbereiche

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 2 - 4 Schwimmeinheiten  und 1 x Kraft und Stretching,

Längste Trainingseinheit:  ca.  1:15 h Schwimmen

 

Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 4 - 5 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Schwimmgeschwindigkeit
und zugehörige Trainingsbereiche

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:


  2 x 3 km Schwimmen / Woche

 

  calendar b 12 Wochen

  Typische Woche:

2-4 x Schwimmen und 1 x Kraft und Stretching

   Längste Trainingseinheit:


ca. 1:15 h Schwimmen


Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 2 - 5
  Intensitäten: 40% locker, 40% mittel, 20% schnell

 

 

 

Warum unser Plan?

Anleitung

Probetraining

 

 

Sports and Training has helped in the last 20 years over

 8000+ Athletes

to achieve their goals

 


 

guarantee money back


For all training plan applies.

14 Days Opt Out, No Cancellation Fee - 

14 Days If your Plan does not meet your needs, you can switch to another Plan

It’s simple: If for any reasons you are not satisfied in the first 14 days, we will refund you  100% of your payment.

 

Sports and Training has helped in the last 20 years over

 8000+ Athletes

to achieve their goals

 


 

guarantee money back


For all training plan applies.

14 Days Opt Out, No Cancellation Fee - 

14 Days If your Plan does not meet your needs, you can switch to another Plan

It’s simple: If for any reasons you are not satisfied in the first 14 days, we will refund you  100% of your payment.

Payment
vorkasse kreditkarte   SSL comodo
paypal rechnung
Support / Contact

   Phone: +49-3834 - 3189895
   Skype: skype-t-m 


 

Write a Massage

               Copyright © 2001 - 2022 Training mit System -  All Rights Reserved.

M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

Imprint       Terms of Service     Cancellation Policy      Privacy Policy