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Home - Triathlon coaching and training plans

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8 Wochen Formaufbau 4-7h Radfahren / Power & Ausdauer

8 Wochen Power und Ausdauer Aufbautraining
Trainingsplan Radfahren / BikingTrainingsplan Radfahren / Biking
Sales price 29,00 €
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Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

Trainingsplan Radfahren / Biking
Trainingsplan Wochenbelastung in Stunden Radfahren / Biking
Trainingsplan wöchentliches Durchschnittsvolumen Radfahren / Biking
generelle Beispieleinheit Radfahren
Trainingsplan Radfahren Beispielwoche 6.Trainingswoche
Beispieleinheit Radintervalle 2
generelle Beispieleinheit Radfahren
Description

Beschreibung

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für das Wintertraining oder den Saisoneinstieg erarbeitet. Er ist für gute - sehr gute Athleten u. Masters erstellt, die eine gute Regenerationsfähigkeit besitzen.

Das Ziel des Planes ist die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 max) zu erhöhen, außerdem soll die individuelle anaerobe Schwelle angehoben werden. Die kurzweiligen Einheiten bieten gleichzeitig Spaß und Abwechslung im Training.

Das Training beginnt mit einer ruhigen Einstiegswoche, alle Wochen beinhalten 4-5 Trainingseinheiten. Zu Beginn und am Ende kann optional eine Testeinheit absolviert werden, um seine Trainingsbereiche und / oder den Leistungsstand zu überprüfen.

Die Belastung baut in den 8 Trainingswochen systematisch auf. Die Einheiten sind abwechslungsreich gestaltet und lassen sich problemlos auf der Rolle oder auf der Straße trainieren, ohne das lange Weile aufkommt.

Es wird fast ausschließlich mit intensiven und extensiven Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, mindestens 2 Einheiten pro Woche sind intensiv oder sehr intensiv gestaltet.

Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingsinhalte effektiv genutzt, um den größtmöglichen Trainingseffekt zu erzielen.

Montags ist trainingsfrei, freitags ist Kraft und Stretching geplant. Die Radeinheiten haben eine Länge von ca. 60-120 min.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und des Trainingsfortschrittes verwendet.

 

Belastungssteuerung: Diese kann im Bestellvorgang über die "Auswahl der Trainingssteuerung" ausgewählt werden.
1. Option: nach Herzfrequenz
2. Option: nach Leistung

 

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 5  x Radfahren,

Längste Trainingseinheit: 2:00 h Radfahren


Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 5 - 7:20 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Radfahren - Herzfrequenz
               oder Leistung

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:


1:30h Radfahren am Stück

 

  calendar b8 Wochen

  Typische Woche:

5 x Radfahren
1 x Kraft und Stretching

   Längste Trainingseinheit:


2:00 h Radfahren


Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 4 - 5
 Intensitäten: 60% locker, 20% mittel, 20% schnell

 

 

Warum unser Plan?

Anleitung

 

 

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M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

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