Trainingsplan Radfahren / BikingTrainingsplan Radfahren / Biking

4 Wochen Formaufbau 3-4h Radfahren / Power und Ausdauer

4 Wochen Power und Ausdauer Aufbautraining 4 Wochen
Sales price 19,00 €
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Auswahl der Trainingssteuerung
Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

Trainingsplan Radfahren / Biking
Trainingsvolumen (blau)  im Wochenverlauf
Wochenübersicht Trainingsdauer Trainingsplan Radfahren / Biking
Beispielwoche Radfahren Einstiegswoche
Beispielwoche Radfahren Woche 4 mit Intervallen
Beispieleinheit Radintervalle 1
Beispieleinheit Radintervalle 2

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für das Wintertraining oder den Saisoneinstieg erarbeitet. Er ist für Radfahrer und Triathleten geeignet.

Das Ziel des Planes ist eine gute Basis aufzubauen, außerdem soll die individuelle anaerobe Schwelle angehoben werden. Die kurzweiligen Einheiten bieten gleichzeitig Spaß und Abwechslung im Training.

Das Training beginnt mit einer ruhigen Einstiegswoche, alle Wochen beinhalten 3-4 Trainingseinheiten. Zu Beginn und am Ende kann optional eine Testeinheit absolviert werden, um seine Trainingsbereiche und / oder den Leistungsstand zu überprüfen.

Die Belastung baut in den 4 Trainingswochen systematisch auf. Die Einheiten sind abwechslungsreich gestaltet und lassen sich problemlos auf der Rolle oder auf der Straße trainieren, ohne das lange Weile aufkommt.

Es wird fast ausschließlich mit intensiven und extensiven Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training zugeordnet werden.

Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.

Die beiden kürzeren Einheiten Di. u Sa. haben jeweils eine Länge von ca. 60min, die 3. Einheit der Woche dauert ca. 90min.
Die Einheiten können problemlos getauscht und verlängert werden.

Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und des Trainingsfortschrittes verwendet.

 

 

Belastungssteuerung: Diese kann im Bestellvorgang über die "Auswahl der Trainingssteuerung" ausgewählt werden.
1. Option: nach Herzfrequenz
2. Option: nach Leistung

 

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 3  x Radfahren,

Längste Trainingseinheit: 1:30 h Radfahren


Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 2 - 3 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Radfahren - Herzfrequenz
               oder Leistung

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:


1h Radfahren am Stück

 

  calendar b 4 Wochen

  Typische Woche:

3 x Radfahren

   Längste Trainingseinheit:


1:30 h Radfahren


Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 2 - 3
  Intensitäten: 60% locker, 20% mittel, 20% schnell

 

 

Warum unser Plan?

Anleitung

 

Support / Contact

The High Level Support is provided by qualified coaches.
We answer all questions quickly.

Phone: +49-3834 - 3189895


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