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triathlon coaching and training plans

15 Wochen Formaufbau 3-4h Radfahren / Power und Ausdauer

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15 Wochen - Erhaltungstraining Aufbautraining zum Saisonbeginn
Trainingsplan Radfahren / BikingTrainingsplan Radfahren / Biking
Base price for variant 49,00 €
Sales price 49,00 €
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Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

Auswahl der Trainingssteuerung
Trainingsplan Radfahren / Biking
Trainingsplan Radfahren Wochentrainingsvolumen
Trainingsplan wöchentliches Durchschnittsvolumen Radfahren / Biking
Beispielwoche Radfahren Einstiegswoche
Trainingsplan Radfahren / Biking
Beispieleinheit Radintervalle 1
Beispieleinheit Radintervalle 2
Description

Beschreibung

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für den Übergang in der wettkampflosen Zeit während der Corankrise gedacht. Er ist für Radfahrer  und Triathleten geeignet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche. In der 3 u. 7 Aufbauwoche kann eine vierte (eingetragene) Trainingseinheit optional trainiert werden. Für das Training ist ein Zeitbudget von 3 bis 4 Stunden vorgesehen.

Die Belastung wird in den 15 Trainingswoche systematisch hochgehalten. Die Einheiten sind abwechslungsreich gestaltet und lassen sich problemlos auf der Rolle oder auf der Straße trainieren, ohne das lange Weile aufkommt.

Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training zugeordnet werden.

Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.

Trainingstage sind dienstags und am Wochenende. Die beiden Einheiten Di. u Sa. haben jeweils eine Länge von ca. 60min, sonntags haben die Einheiten meist eine Länge von 90min.
Die Einheiten können problemlos getauscht werden und verlängert werden.


Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche  sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und des Trainingsfortschrittes verwendet.

 

Belastungssteuerung: Diese kann im Bestellvorgang über die "Auswahl der Trainingssteuerung" ausgewählt werden.
1. Option: nach Herzfrequenz
2. Option: nach Leistung

 

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 3  x Radfahren,

Längste Trainingseinheit: 1:30 h Radfahren


Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 3 - 4 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Radfahren - Herzfrequenz
               oder Leistung

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:


1h Radfahren am Stück

 

  calendar b 15 Wochen

  Typische Woche:

3 x Radfahren

   Längste Trainingseinheit:


1:30 h Radfahren


Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 3 - 4
  Intensitäten: 50% locker, 25% mittel, 25% schnell

 

 

Warum unser Plan?

Anleitung

 

  triathlon coaching u training plan

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M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel - Licenced Personal Trainer Marcus Schmidt

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