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4 Wochen Aufbauplan - Übergangsplan - 3-7h "Überbrückungsplan"

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4 Wochen - Überbrückungsplan
Trainingsplan Aufbautraining TriathlonÜbergangsplan Triathlon
Base price for variant 4,95 €
Sales price 4,95 €
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Auswahl der Trainingssteuerung
Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

Trainingsplan Aufbautraining Triathlon
wöchentliche Trainingsbelastung Aufbautraining Triathlon
Volumen der Sportarten im Wochenschnitt - Übergangsplan Triathlon
Trainingsplan Aufbautraining Triathlon / Duathlon
generelle Beispieleinheit Laufen
Beispieleinheit Radintervalle 1
generelle Beispieleinheit Schwimmen
Description

Beschreibung

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für Personen geschrieben, deren Wettkampf durch die aktuellen Coronabedingungen verschoben wurde. Auch Athleten, die sich zwischen zwei Trainingsblöcken befinden, können diesen Plan perfekt nutzen, um weiter zu trainieren und die Lücke zu schließen.
Nach einer ersten Regenerationswoche erhöhen sich die Leistungsanforderungen im Trainingsverlauf leicht.
Du solltest bereits ein Training mit 5-6 Stunden regelmäßig absolvieren. Du solltest ca. locker 2 km Schwimmen, 10 km Laufen und 30 km Radfahren können, um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können.

Der Plan basiert auf den sportwissenschaftlichen Grundlagen und orientiert sich an den gegebenen Gesetzmäßigkeiten zur Anpassung und Regenerationsfähigkeit des Stoffwechsels.

Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab.

Falls du nicht schwimmen trainieren kannst, enthält der Plan Ersatzeinheiten mit dem Zugseil.
Unter der Woche ist das Training kurz gehalten, am Wochenende wird mit je 2 Einheiten am Tag länger trainiert.

Die Periodisierung basiert auf einer 3:1 Periodisierung.

Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.

Dieser Plan ist für all unsere Trainingsplannutzer im Rahmen des Covid Supports kostenlos, maile uns an und wir teilen dir den Plan kostenlos zur Überbrückung zum Training zu.

Belastungssteuerung: Diese kann im Bestellvorgang über die "Auswahl der Trainingssteuerung" ausgewählt werden.
1. Option: nach Herzfrequenz
2. Option: nach Leistung

 


 

Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 3 - 7 h  pro Woche

 

  Trainingssteuerung:

Laufen - Herzfrequenz
Radfahren - Herzfrequenz
               oder Leistung
Schwimmen - Gefühl

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

 

Voraussetzungen:

    1h Laufen am Stück
  1h Radfahren am Stück
Icon swim smal   0:30 Schwimmen am Stück

 calendar b 4 Wochen

 

  Typische Woche:

2 x Laufen
3 x Radfahren
2 x Schwimmen

 

   Längste Trainingseinheit:

1:20 h Laufen
1:20 h Radfahren
0:50 h Schwimmen

 

Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 3 - 5 + 2 x Kraft und Stretching
  Intensitäten: 60% locker, 20% mittel, 20% schnell

 

Warum unser Plan?

Anleitung

 

Probetraining

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M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel - Licenced Personal Trainer Marcus Schmidt

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