Sports and Training
we will make you faster
Sports and Training
we will make you faster
Trainingsplan Aufbautraining TriathlonTrainingsplan Rad und Lauf

4 Wochen Aufbauplan - Übergangsplan - 5-7h Rad und Lauf - "Werde Fit"

4 Wochen - Aufbautraining mit Rad und Laufeinheiten
Sales price 9,95 €
Discount
Auswahl der Trainingssteuerung
Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

Trainingsplan Aufbautraining Triathlon
Volumen der Sportarten im Wochenschnitt - Aufbautraining Triathlon
wöchentliche Trainingsbelastung Aufbautraining Triathlon / Duathlon
Trainingsplan Aufbautraining Triathlon / Duathlon
Beispielwoche Abschlußplan 4. Woche - Trainingsplan Aufbautraining Triathlon / Duathlon
generelle Beispieleinheit Laufen
Beispieleinheit Radintervalle 1

Beschreibung

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für Personen geschrieben, die im Winter oder Frühjahr gezielt trainieren möchten aber zum Beispiel nicht Schwimmen möchten o. im Verein schwimmen. Die Leistungsanforderungen erhöhen sich im Trainingsverlauf, damit steigt deine Leistungsfähigkeit im Trainingsverlauf an.
Der Trainingsstart beginnt mit etwa 5 Stunden und erhöht sich im Verlauf der Wochen auf 7 Stunden. Du solltest ca. 10 km laufen und 30 km Radfahren können u. Ausdauertraining durchgeführt haben, um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können.

Der Plan basiert auf den sportwissenschaftlichen Grundlagen und orientiert sich an den gegebenen Gesetzmäßigkeiten zur Anpassung und Regenerationsfähigkeit des Stoffwechsels.

Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training (Hoch Intensives Training) zugeordnet werden.

Da dieser Plan für 4 Trainingswochen erstellt ist, wird angeraten vor dem Beginn und nach dem Trainingsblock eine Regenerationswoche zu planen. Das Verhältnis Rad- und Laufeinheiten ist 1:1.

Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.

Wenn du deine Schwellenbereiche nicht kennst, dann solltest du die zu Beginn eingetragenen Test durchführen. die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche benutzt.

Dieser Plan ist für all unsere Trainingsplannutzer im Rahmen des Covid Supports kostenlos, maile uns an und wir teilen dir den Plan kostenlos zur Überbrückung zum Training zu.

 

Belastungssteuerung: Diese kann im Bestellvorgang über die "Auswahl der Trainingssteuerung" ausgewählt werden.
1. Option: nach Herzfrequenz
2. Option: nach Leistung

 


Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 5 - 7 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Laufen - Herzfrequenz
Radfahren - Herzfrequenz
               oder Leistung

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:

  1h Laufen am Stück
1h Radfahren am Stück

  calendar b 4 Wochen

  Typische Woche:

2 x Laufen
3 x Radfahren

   Längste Trainingseinheit:

1:25 h Laufen
1:25 h Radfahren


Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 5 - 7
  Intensitäten: 60% locker, 20% mittel, 20% schnell

 

Warum unser Plan?

Anleitung

 

 

 

Sports and Training has helped in the last 20 years over

 10000+ Athletes

to achieve their goals

 

 

guarantee money back

14 Days Opt Out, No Cancellation Fee

If your Plan does not meet your needs, you can switch to another Plan or you get your money back.


 

 

 

Sports and Training has helped in the last 20 years over

 10000+ Athletes

to achieve their goals

 

 

guarantee money back

14 Days Opt Out, No Cancellation Fee

If your Plan does not meet your needs, you can switch to another Plan or you get your money back.


 

Support / Contact

The High Level Support is provided by qualified coaches.
We answer all questions quickly.

Phone: +49-3834 - 3189895


Write a Massage

vorkasse kreditkarte SSL comodo paypal rechnung

 

 

Copyright © 2001 - 2024 Training mit System -  All Rights Reserved.

M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

Imprint       Terms of Service     Cancellation Policy      Privacy Policy

icon facebook 50icon youtube 50Instagram

In order to optimize our website for you and to continuously improve it, we use cookies. By continuing to use the website, you agree to the use of cookies.