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Home - Triathlon coaching and training plans

 

 

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12 Wochen Aufbauplan - Übergangsplan 12 W - 5-7h Rad und Lauf - "Werde Fit"

12 Wochen - Aufbautraining mit Rad und Laufeinheiten
Trainingsplan Aufbautraining TriathlonTrainingsplan Rad und Lauf
Sales price 39,00 €
Discount
Trainingsstart am Montag, dem (Bitte Datum eintragen):

Auswahl der Trainingssteuerung
Trainingsplan Aufbautraining Triathlon
Trainingsplan Radfahren / Biking
Trainingsplan Radfahren / Biking
Trainingsplan Aufbautrianing - Einstiegswoche
Beispielwoche 11. Trainingswoche Aufbautraining
Beispieleinheit Radintervalle 1
generelle Beispieleinheit Laufen
Description

Beschreibung

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für Personen geschrieben, die im Winter oder Frühjahr gezielt trainieren möchten aber zum Beispiel nicht Schwimmen möchten o. im Verein schwimmen. Die Leistungsanforderungen erhöhen sich im Trainingsverlauf, damit steigt deine Leistungsfähigkeit im Trainingsverlauf an.
Der Trainingsstart beginnt mit etwa 5 Stunden und erhöht sich im Verlauf der Wochen auf 7 Stunden. Du solltest ca. 10 km laufen und 30 km Radfahren können und schon Ausdauertraining durchgeführt haben, um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können.

Der Plan basiert auf den sportwissenschaftlichen Grundlagen und orientiert sich an den gegebenen Gesetzmäßigkeiten zur Anpassung und Regenerationsfähigkeit des Stoffwechsels.

Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training (Hoch Intensives Training) zugeordnet werden.

Die Periodisierung basiert auf einer 3:1 Periodisierung, d.h. auf 3 aufbauenden Wochen folgt eine Regenerationswoche. Das Verhältnis Rad- und Laufeinheiten ist in etwa 1:1.

Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.

Zur Kontrolle des aktuellen Leistungsstandes sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche benutzt und können zur Kontrolle des eigenen Trainingsfortschrittes verwendet werden.

 

Belastungssteuerung: Diese kann im Bestellvorgang über die "Auswahl der Trainingssteuerung" ausgewählt werden.
1. Option: nach Herzfrequenz
2. Option: nach Leistung

 

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 3  x Radfahren,

Längste Trainingseinheit: 1:30 h Radfahren


Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 5 - 7 h  pro Woche

  Trainingssteuerung:

Laufen - Herzfrequenz
Radfahren - Herzfrequenz
               oder Leistung

  Eingruppierung:

Anfänger
Fortgeschritten
Master
Frauen

Voraussetzungen:

  1h Laufen am Stück
1h Radfahren am Stück

 

  calendar b 8 Wochen

  Typische Woche:

3 x Radfahren
3 x Laufen

   Längste Trainingseinheit:

1:40 h Laufen
1:30 h Radfahren


Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 3 - 4
  Intensitäten: 55% locker, 25% mittel, 20% schnell

 

 

Warum unser Plan?

Anleitung

 

 

Sports and Training has helped in the last 20 years over

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14 Days If your Plan does not meet your needs, you can switch to another Plan

It’s simple: If for any reasons you are not satisfied in the first 14 days, we will refund you  100% of your payment.

 

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Payment
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M.Sc. in Exercise Sciences and Coaching Takao Muehmel

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